跑步的步頻多少才合適_受傷可能與步頻有關(guān)
有氧運(yùn)動是瘦身減肥的最佳方式之一,而跑步是有氧運(yùn)動的首要選擇,跑步的步頻也是需要控制的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步的步頻多少才合適,希望你們喜歡。
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跑步步頻的檢測
1.評估個人情況
下次進(jìn)行慢跑時,在正常的情況下可以數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù),然后在乘以二,就是你的跑步步頻。重復(fù)這一狀態(tài)一周的時間,確保沒有出現(xiàn)錯誤。
2.檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿,因此,如果你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3.考慮步幅,而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻,而非總體速度,速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。因此,避免考慮速度問題,應(yīng)該專注于增加腳步頻率。最終,你將可以從慢跑提高到疾跑,并且保持同樣的步頻。
4.結(jié)伴而跑
跟一個有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步,跟上他們的節(jié)奏,這是最簡單的訓(xùn)練方式。如果你自己跑,可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī),聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲,按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
1.12345加速訓(xùn)練法
忽略你的速度,只計(jì)算跑步的步頻,用180步/分鐘的速度跑一分鐘,然后用放松的節(jié)奏再跑一分鐘;以此類推,每次增加一分鐘,直到達(dá)到5分鐘為止。
2.下坡跑
找一個斜坡,向下跑150到200米。
跑步減肥的最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步,更重要的問題是既不要在空腹時,也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步??崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑步最佳合適的時間
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。
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