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讓大腦變聰明的健腦食物有哪些

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讓大腦變聰明的健腦食物有哪些

  健腦食品簡(jiǎn)單地說(shuō),就是有益于大腦的食品。合理食用健腦的食物能夠讓大腦更加的聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你讓大腦變聰明的健腦食物有哪些,一起來(lái)看看吧!

  讓大腦變聰明的健腦食物

  健腦食物一:黃花菜

  黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以,兒童常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。而且黃花菜吃起來(lái)口感爽脆,相信小朋友不會(huì)拒絕這么美味的食物。

  除了是“聰明菜”之外,黃花菜對(duì)于滋潤(rùn)皮膚、排毒和通便都是非常有好處的,所以,對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō),黃花菜也是“健康菜”呀。

  美食推薦:黃花菜栗子粉絲煲

  材料:栗子267g,黃花菜(干)20g,粉絲47g,油、鹽、雞粉、生粉、胡椒粉適量。

  做法:

  1、將栗子放入煮開(kāi)的熱水中,蓋鍋蓋,煮5分鐘,關(guān)火,撈起栗子,倒去水。

  2、剝?nèi)ダ踝拥耐鈿?,待用,將黃花菜干用清水泡軟,用廚房剪刀剪去梗,溫開(kāi)水泡軟粉絲,再過(guò)一次冷河,瀝干,待用,用適量的蠔油、雞粉、食鹽、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。

  3、熱油鍋,放入蒜頭爆香,放入黃花菜,放入栗子,放入砂鍋中,放入粉絲,倒入芡汁。

  4、蓋鍋蓋,大火煮滾,揭蓋,用筷子拌勻,以免粘鍋底。

  健腦食物二:大豆

  如果要給大豆起個(gè)名字,也可以稱它們?yōu)?ldquo;聰明豆”。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分;大豆還含有1、64%的卵磷酯、鐵及維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。

  大豆發(fā)酵制品,包括豆豉、豆汁、黃醬及各種腐乳等,都是用大豆或大豆制品接種霉菌發(fā)酵后制成的。大豆及其制品經(jīng)微生物作用后,消除了抑制營(yíng)養(yǎng)的因子,產(chǎn)生多種具有香味的物質(zhì),因而更易被人體消化吸收,更重要的是增加了維生素B12的含量。

  美食推薦:大豆杏仁核桃露

  材料:黃豆1杯,去皮甜杏仁1/2杯,核桃仁50g,清水適量。

  做法:

  1、黃豆提前用清水浸泡一夜。

  2、杏仁提前用清水浸泡三小時(shí)左右。

  3、將黃豆、杏仁洗凈,與核桃仁一同放入豆?jié){機(jī)中。

  4、加水至指定水位線,按下全豆豆?jié){鍵,15分鐘后即可飲用。

  健腦食物三:魚(yú)類

  我們從小就聽(tīng)大人說(shuō):要多吃點(diǎn)魚(yú),吃多了魚(yú)才聰明啊。今天看來(lái),果然不聽(tīng)老人言,吃虧在眼前:魚(yú)可是能讓寶寶更聰明的食物呢。

  魚(yú)肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時(shí),注意別讓魚(yú)刺卡住了他的喉嚨。所以在吃飯的時(shí)候要安靜專注的吃魚(yú),避免在飯桌談笑時(shí)被魚(yú)骨卡到了。

  美食推薦:銀魚(yú)炒雞蛋

  材料:銀魚(yú)200g,雞蛋100g,油、鹽、蔥花、味精、蒜片各適量。

  做法:

  1、銀魚(yú)可先在涼水中撈一遍,清除掉其中的雜質(zhì),瀝干水分。

  2、把雞蛋直接打入銀魚(yú)中。

  3、加適量蔥花和水、鹽、味精,攪拌均勻。

  4、起油鍋,油熱后加蒜片爆香。

  5、然后把攪拌好的銀魚(yú)下鍋大火翻炒至成型,出湯汁后即可出鍋。

  健腦食物四:核桃

  核桃能夠補(bǔ)腦是比較多朋友所熟悉的。桃桃仁含40%-50%的不飽和脂肪酸,構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸??梢哉f(shuō),不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料,兒童常吃核桃仁對(duì)大腦的健康發(fā)育很有好處。

  那么除了干吃果仁核桃之外,還有沒(méi)有別的吃法,變換著吃可以更引起寶寶吃飯的興趣呢。

  美食推薦:核桃派

  材料:低筋面粉200g,黃油120g,雞蛋60g,糖粉80g,鹽2g,核桃碎250g,麥芽糖50g,白糖30g,水適量。

  1、將黃油小粒加入過(guò)篩后低筋面粉中,再加入到糖粉,加入雞蛋,將攪拌均勻的混合物用刀切的方法攪拌均勻。

  2、倒在案板上,聚成一團(tuán),用手和塑料切板聚攏面團(tuán),等面團(tuán)聚攏后再用切板再切成一半,將分割的一半在蓋上再重新切成一半,將重復(fù)幾次的面團(tuán)用保鮮膜包好放在塑料保鮮袋中放入冰箱中松弛一個(gè)小時(shí)以上。,然后在預(yù)熱好190度的烤箱中,中下層,25分鐘。

  3、在鍋中加一點(diǎn)水, 加入麥芽糖和白糖,小火慢慢熬,直到鼓起大泡,加入少量的面粉攪拌均勻,再加入核桃碎,慢慢的攪拌均勻, 讓每一顆核桃碎都沾滿糖稀。

  4、盛入碗中后再將它們分別放入烤好的派皮上。

  健腦食物五:小米

  小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。小編要推薦給大家的這款美食的搭配是蓮子,蓮子也是秋季應(yīng)季的營(yíng)養(yǎng)佳品。

  美食推薦:蓮子小米粥

  材料:小米30g,蓮子50g,泰國(guó)香米30g,清水適量。

  做法:

  1、將食材全部洗凈,放入鍋中,一次性注入適量的清水。

  2、蓋鍋蓋,大火煮滾。

  3、轉(zhuǎn)文火,將雙筷子架在砂鍋邊上,再蓋鍋蓋,邊大火煲粥,邊時(shí)不時(shí)攪拌一下。

  4、見(jiàn)到粥已粘稠,即可關(guān)火。

  能讓大腦變得更加聰明的營(yíng)養(yǎng)

  1.健康脂肪:改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪,其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù),增加神經(jīng)元,因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括:三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

  2.抗氧化劑:保護(hù)大腦。隨著年齡增大,自由基會(huì)隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞,若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制,則會(huì)導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括:藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。

  3.酪氨酸蛋白:激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外,還有幫助大腦傳遞信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營(yíng)養(yǎng)的食物有助于提神醒腦,提高注意力。比如,奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

  4.水:給大腦補(bǔ)液。輕微脫水就會(huì)降低大腦能量,導(dǎo)致記憶受損。專家建議,每天至少攝入1200毫升,相當(dāng)于每天6杯。

  5.維生素與微量元素:必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括:維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等,若缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙??梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

  6.膳食纖維:調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖維的食物包括:葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

  讓大腦變聰明的生活習(xí)慣

  把時(shí)鐘倒過(guò)來(lái)放。當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí),左腦會(huì)迅速識(shí)別,并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過(guò)來(lái)放,右腦則馬上“啟動(dòng)”,試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來(lái)辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺(jué)信息。耿同超表示,這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng),有鍛煉腦力的作用。生活中,很多物品都可以嘗試倒著放,比如時(shí)鐘、相框里的照片、日歷等。

  變換吃飯時(shí)的座位。很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而,專家建議,最好定期更換吃飯時(shí)的座位,從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間,調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局,遛狗時(shí)換個(gè)新路線,瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站,逛超市時(shí)多了解新奇商品等,也具有同樣的作用。耿同超解釋說(shuō),新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大,有利于集中注意力,緩解大腦疲勞。

  閉著眼睛洗澡。生活中,大多數(shù)人習(xí)慣通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)把信息反饋給大腦,往往忽視了觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的功能,這并不利于大腦保持活力。在熟悉和安全的環(huán)境中,不妨閉著眼睛洗澡,用雙手的觸覺(jué)感受自己的身體,區(qū)分不同的身體部位,感受不同的皮膚紋理,根據(jù)觸覺(jué)感受調(diào)整水溫,還可以試著定位水龍頭的位置,從而喚醒大腦深處的記憶。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超分析說(shuō),閉上眼睛后,人的注意力會(huì)更加集中,大腦敏感程度提高,有助于促進(jìn)大腦活力。

  摸硬幣或數(shù)豆子。研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西,可以更好地激發(fā)大腦活力。專家建議,可以把不同面值的硬幣放在一個(gè)大罐子里,不時(shí)地將手伸進(jìn)罐子中,用觸覺(jué)判斷硬幣面值,還可以心算硬幣總額,有鍛煉腦力的效果。耿同超補(bǔ)充說(shuō),也可以將硬幣換成不同種類的豆子,比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等,把它們混放在桌子上,然后再一一分類,也有助于人們,特別是老人提高雙手協(xié)調(diào)能力,減緩大腦衰老。需要提醒的是,硬幣或豆子上可能有很多細(xì)菌,摸完后要及時(shí)洗手。

  擺瓶香水在床頭。很多美國(guó)人習(xí)以為常地將咖啡的香氣和早晨的記憶捆綁在一起。在專家看來(lái),嗅覺(jué)和味覺(jué)作為重要的神經(jīng)通路,可以強(qiáng)化人們對(duì)某種事物的記憶,還能帶來(lái)好心情,有助于緩解大腦疲勞。人們可以把自己喜歡的香水、香包、水果等具有好聞氣味的物品擺放在床頭或辦公桌上,時(shí)常聞一聞。

  打開(kāi)車窗。大腦中的海馬區(qū)主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí),它不僅能儲(chǔ)存視覺(jué)畫面,還能記住氣味、聲音等環(huán)境因素。為鍛煉大腦的記憶功能,人們可以在駕駛時(shí)嘗試新的路線,并打開(kāi)車窗,從視覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等多方面感受街道環(huán)境,并試圖記憶。需要提醒的是,空氣污染嚴(yán)重時(shí)最好不要開(kāi)車窗。

  學(xué)門藝術(shù)。當(dāng)人們投入一項(xiàng)自己喜歡的藝術(shù)活動(dòng)時(shí),比如音樂(lè)、美術(shù)、舞蹈、攝影等,藝術(shù)語(yǔ)言和情感等抽象思維對(duì)大腦的影響,完全不同于邏輯思維和線性思維,更能挖掘大腦的想象力和潛質(zhì)。

  多和人打交道。研究表明,一個(gè)人的社會(huì)交往能力直接影響著他的腦力。不愿意與人打交道的老人,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此,人們應(yīng)多結(jié)交一些志同道合、具有共同愛(ài)好的朋友,在人際交往中不僅能夠相互學(xué)習(xí),帶來(lái)快樂(lè),還能提高腦力。

  大聲朗讀。日本有研究發(fā)現(xiàn),大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧,活躍大腦皮層,緩解健忘、拼寫錯(cuò)誤、不能準(zhǔn)確表達(dá)等問(wèn)題。每天大聲朗讀10分鐘以上,可以增強(qiáng)記憶力、延緩衰老,還能增加肺活量,喚起精氣神兒。

  主動(dòng)聯(lián)想。聯(lián)想有助于大腦保持強(qiáng)勁活力,每個(gè)人都應(yīng)時(shí)常練習(xí)看到一個(gè)事物聯(lián)想到10個(gè)事物的本領(lǐng)。比如,當(dāng)你看到一只蒼蠅,可能聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂(lè)部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、燈光等等。


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