孕婦吃什么補胎兒大腦
孕婦吃什么補胎兒大腦
懷孕之后，孕婦需要提供充足的營養(yǎng)成分給腹中發(fā)育生長的胎兒，對營養(yǎng)成分的需求也就更多了。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽袐D吃什么補胎兒大腦，一起來看看吧!
補胎兒大腦的食物
1、植物中的腦黃金核桃
一說到核桃，不少準(zhǔn)媽咪們都會翹起大拇指吧!那絕對是植物之中對健腦很好的食材，一天一兩個核桃對人類大腦有著很好的健腦作用。核桃之中的有一種不飽和脂肪，對人體大腦智力提升大有幫助。經(jīng)常吃核桃可改善記憶力下降，修復(fù)受損腦細胞，促進腦細胞再生。懷孕期的女性吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育，但是不能過多量，一般一天兩至三顆就可以了。另外類似于核桃的其他堅果也能起到相同的健腦作用，準(zhǔn)媽咪們也可以吃一些其他堅果，像榛子、瓜子、松子、花生、芝麻等。
2、蛋白質(zhì)中的精品雞蛋
在人們生活水平普通低下的年代，雞蛋是孕期最好的營養(yǎng)食物?，F(xiàn)代也一樣，雞蛋中含有多達8種氨機酸，雞蛋黃中的卵磷脂及多種微量元素對胎兒的大腦發(fā)育起著不可估量的幫助作用。因此懷孕之后準(zhǔn)媽咪們每天都可以吃一至兩個雞蛋，但需要注意的是不能超量，吃多了會加重各器官的壓力，從而出現(xiàn)消化不良等不健康問題。另外雞蛋一定要通過高溫做熟之后再吃，因為雞蛋之中可能存在寄生蟲，如果不煮熟吃的話，就對胎兒的健康發(fā)育存在威脅。
3、水果之王蘋果
蘋果含有豐富的營養(yǎng)成分，維生素，微量元素，對人體健康大有幫助。諺語：”日食一蘋果，醫(yī)生遠離我。”蘋果的功能可以說是全面性的，既有助消化，美容養(yǎng)顏，促大腦發(fā)育，提高免疫力等等多方面的，還有改善微循環(huán)，促進心神代謝等多方面的功能。因此，懷孕之后準(zhǔn)媽咪們多吃蘋果肯定對母嬰健康都有幫助。
4、魚類海澡類
魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，是人類大腦發(fā)育的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)供給，也是為什么很多家庭都經(jīng)常給孩子做魚吃的原因，因為吃魚變聰明。海澡含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，對孩子的大腦發(fā)育大有幫助。懷孕之后，準(zhǔn)媽咪們可以適當(dāng)增加吃海澡食物的次數(shù)，可以每周一兩次，對胎兒的發(fā)育成長有幫助。并且海澡食物還能起到防輻射的作用，對經(jīng)常處在輻射環(huán)境之中的現(xiàn)代人真是即美味又健康的食材。
補大腦的食物
1、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。
2、大棗
大棗每100克含維生素C高達380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強腦細胞蛋白質(zhì)功能，促進腦細胞興奮。
3、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
4、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
5、雞蛋
我們都知道雞蛋中擁有著豐富的蛋白質(zhì)。而雞蛋黃中有著非常多的卵磷脂和膽固醇等物質(zhì)，對我們大腦的神經(jīng)發(fā)育起著非常重要的作用。擁有健腦益智和增強記憶力的作用。
保護大腦的食物
保健專家指出，富含維生素B6的食物是有助于保護大腦的食品，這類食物會振奮精神。大腦神經(jīng)細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
有助于保護大腦的食物還有富含脂肪酸的食物，這類食物可以幫我們提高大腦的工作效率。大腦有上千億個神經(jīng)細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
富含鈣的食物可消除緊張不安，也是有助于保護大腦的食物。專家指出，鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
選擇有助于保護大腦的食物也可以選擇富含維生素B1的食物。維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。富含維生素B1的食物能醒腦提神。
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