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中考前一周怎樣做好心理輔導(dǎo)

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中考前一周怎樣做好心理輔導(dǎo)

  離著中考只有一周多的時間了,只有全方位地做好各方面的工作,才能為中考取得勝利奠定基礎(chǔ),否則就會功虧一簣。

  怎樣做好心理輔導(dǎo)

  適度的緊張有利于集中精神,提高做題的效率。但緊張過度,達到焦慮狀態(tài),會導(dǎo)致臨場發(fā)揮失常。

  遇到不會做的題及時調(diào)整心態(tài):不要因一步受挫影響全題;不要因一題不會影響全科;不要因一科受阻影響全局。

  記住,不能帶著考滿分的心態(tài)去考場,人無完人,再聰明的人也有不懂的知識,考試是考你的整體水平,而不是某個題目的對錯。


中考前一周怎樣做好心理輔導(dǎo)

  我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由于緊張,一時想不起來,可事后不加思素,正確答案也會“油然而生”。遇到這種現(xiàn)象,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去后,需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)??荚嚂r,一時想不起某道試題的答案,可以暫?;貞?,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。你可以從試卷中尋找能使你回憶的題;你試從與同學(xué)的討論回憶;你試從筆記中回憶;你試從老師的課堂講課中回憶!如果再不行,就先把它放到一邊去。

  對自己充滿信心。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段,那就是:“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實,復(fù)習(xí)越到后頭,準(zhǔn)備已經(jīng)越來越充分了,而自己可能還沒有意識到。要學(xué)會鼓勵自己,看到自己一點一滴的進步。排除外界的一些干擾只要你不放棄,成功就不遠了。一個人如果失掉了自信,那他就會一事無成,而且很容易陷入永遠的自卑之中。

  提高學(xué)習(xí)效率的重要手段是學(xué)會用心。學(xué)習(xí)的過程,應(yīng)當(dāng)是用腦思考的過程,無論是看,是讀,或者是寫,都是作為輔助用腦的手段,真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。如果能做到集中精力,發(fā)揮大腦的潛力,一定可以大大提高學(xué)習(xí)的效果。

  飲食作息注意事項:

  1、注意飲食。要記得提醒爸爸媽媽別給你做太油膩,或者刺激性強的食物,如果可能,同學(xué)們應(yīng)該盡量在家里吃飯,因為家里的飯菜最合口味也很衛(wèi)生。每天吃一兩個水果,補充維生素。另外,進考場前一定要少喝水!

  2、考前休息很重要??记鞍凑漳闫綍r的作息時間就可以了,但最遲不要超過十點半。睡覺的地方安靜,睡眠質(zhì)量才能提高。喜歡開空調(diào)睡覺的同學(xué),空調(diào)溫度別開得太低,溫差太大容易感冒。

  3、勞逸結(jié)合,保持平常心態(tài),抓好復(fù)習(xí)備考。中考前,考生既不能松懈,也不要打疲勞戰(zhàn)。既要抓緊時間復(fù)習(xí)備考,也要適當(dāng)放松,調(diào)整好自己的心態(tài)。對于學(xué)習(xí)成績好的考生,最重要的是保持學(xué)習(xí)成績的穩(wěn)定,模擬考試成績較好時不能沾沾自喜。如果模擬考試成績不如平時好,就需要對試卷進行詳細(xì)的分析,找出原因。學(xué)習(xí)成績中等的考生,應(yīng)保持平和的心境,既要保證中等難度的題能做對,同時還要突破難題。學(xué)習(xí)成績較差的考生,應(yīng)在這段時間內(nèi)把主要精力放在課本上,掌握基本原理、方法,不要一味地追求數(shù)量,最重要的是保證答題的準(zhǔn)確率,要能保證會的題都做對。

  4、均衡營養(yǎng),增強體制,防病強身,健康迎考。保持健康的身體,對于順利進行復(fù)習(xí)和應(yīng)考,極為重要??忌谶@段時間,學(xué)習(xí)壓力大,精神壓力也大,會因此引發(fā)一系列健康問題。因此,在加強營養(yǎng)的同時,一定要注意均衡搭配,在飲食中多攝入能補充腦力的蛋白質(zhì)、海魚、牛奶及豆制品,并多吃青菜、水果。在緊張的復(fù)習(xí)迎考期間,要安排好時間,堅持體育鍛煉,這樣不僅不會耽誤學(xué)習(xí),反而能在復(fù)習(xí)中,始終保持興奮狀態(tài),提高學(xué)習(xí)效率。

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