第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么
第一次練瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不需要準(zhǔn)備太多的東西。如果你是專(zhuān)業(yè)學(xué)瑜伽，那么需要準(zhǔn)備的裝備實(shí)在太多了!下面是小編分享的第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備的東西，一起來(lái)看看吧。
第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備的東西
1.瑜伽服
·舒適自然：瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。
·上緊下松：上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn)，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。
2.瑜伽墊
一張專(zhuān)業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，為愛(ài)好者帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的激情。
3.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆?？射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。
4.瑜伽磚
做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具，主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來(lái)分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
5.瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來(lái)支撐身體的某個(gè)部位，以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是，它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用，而是用來(lái)協(xié)助身體的平衡。
6.瑜伽眼枕
絲棉質(zhì)地面料的瑜伽枕，被廣泛應(yīng)用于瑜伽練習(xí)中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態(tài)，徹底放松，達(dá)到最佳練習(xí)效果。
7.瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時(shí)穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)，在秋冬溫度較低時(shí)，還可以為足部保暖。
8.瑜伽包
當(dāng)以上東西都準(zhǔn)備齊全后，瑜伽包就要派上用場(chǎng)了。較大的包身設(shè)計(jì)，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學(xué)者，也適合瑜伽老師。
在家練瑜伽房間準(zhǔn)備啥
1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發(fā)，快速吸收汗水。
2.瑜伽眼枕 - 適用于瑜伽冥想、眼部疲勞時(shí)。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng)，得到最佳的放松與調(diào)息。盡量選擇絲綢面料內(nèi)含穿天然有機(jī)香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3.瑜伽伸展帶 - 一般用來(lái)鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。
4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放松，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時(shí)也增添了瑜伽的趣味性。
現(xiàn)在，你知道了練瑜伽需要準(zhǔn)備什么東西，等到把基本裝備都準(zhǔn)備好，你就可以開(kāi)啟你的瑜伽生活啦。堅(jiān)持瑜伽，輕盈體態(tài)在等著你呢。
練完瑜伽后注意事項(xiàng)
飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過(guò)30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣(能量)。
練習(xí)瑜伽沒(méi)有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。
在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類(lèi)似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。
練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。
女性經(jīng)期，不宜練習(xí)頭低于腹部和對(duì)腹部擠壓強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)后方可練習(xí)。
最后一點(diǎn)，自學(xué)練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說(shuō)明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接著去，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。雖然練習(xí)瑜伽確實(shí)是對(duì)身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很?chē)?yán)重的疾病傷痛的話，就不要因?yàn)殍べず雎粤苏５闹委煛?/p>
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