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每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

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每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

  減肥是很多人想做卻做不到的事情,慢跑是很好的減肥方式。減肥的功效與時(shí)間有關(guān),只有到達(dá)一定的時(shí)間才能消耗脂肪。下面是小編分享的每天慢跑多久能減肥,一起來(lái)看看吧。

  每天慢跑多久能減肥

  每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以減肥。

  首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過(guò)是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

  找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,環(huán)形速度跑開(kāi)始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來(lái),鍛煉就完成了。

  每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘,否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥

  丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組,第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng),例如慢跑、騎腳踏車等,第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第二組參與者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量,第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對(duì)于熱量的攝入方面,研究人員讓參與者順其自然,不用刻意控制飲食。13周過(guò)后,第一組的參與者體重基本沒(méi)有變化,這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降,但是每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

  慢跑多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始消化脂肪

  慢跑30分鐘才開(kāi)始燃燒脂肪。

  美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研討,在受試者手臂植入探測(cè)器,開(kāi)端運(yùn)動(dòng)后血糖在榜首分鐘開(kāi)端耗費(fèi),運(yùn)動(dòng)10分鐘后,脂肪組織中的血流量添加,表明脂肪開(kāi)端焚燒,脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動(dòng),脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成,研討一起剖析受試者血液,發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加,表明脂肪開(kāi)端分化。

  依據(jù)研討結(jié)果,科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動(dòng)減重者,最佳趁熱打鐵,接連30分鐘,如此就能焚燒脂肪6小時(shí)。以耗費(fèi)熱量來(lái)說(shuō),接連運(yùn)動(dòng)和“分步走”,耗費(fèi)的熱量是一樣的,但若想焚燒更多的脂肪,最佳仍是堅(jiān)持一下,一次就接連運(yùn)動(dòng)30分鐘,脂肪就能焚燒6小時(shí),作用最佳。可是運(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多,研討顯現(xiàn),運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘,脂肪也只能焚燒6小時(shí)。

  慢跑和快跑哪個(gè)減肥效果好

  慢跑更減肥。

  慢跑(英語(yǔ):Jogging或稱Footing),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

  從20世紀(jì)60年代起,在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑,目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門(mén)研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版,大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。

  慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)??杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。


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