運動前為什么要做熱身運動
在電視劇中很多的人在運動之前都會做一些熱身運動,當然,這些不是演出來的,而是運動之前必須做的一些熱身準備。下面是小編分享的運動前做熱身運動的原因,一起來看看吧。
運動前做熱身運動的原因
人體由安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài),需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習,能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使體溫升高,生物酶的活性提高,促進新陳代謝,使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài),內阻力減小,從而使機體各方面的機能協(xié)調一致,逐步達到運動的最佳狀態(tài)..做好準備活動,不但有 助于提高運動能力,取得良好的運動成績,還能減少或避免運動傷害事故的發(fā)生。
運動前要熱身的五個理由
為什么熱身很重要
為確保安全,一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉,熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:
①能提高身體主要部位的體溫
?、谀苁垢嗟难?氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活,因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍,從而可避免關節(jié),韌帶和肌肉損傷。
哪些肌肉需要預熱
熱身運動應集中在大肌肉群上,練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,以及一些伸展運動。
熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右,身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續(xù)大約5-10分鐘,并應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
為什么要放松
在健身課上,當你已經(jīng)達到并保持了一定的運動心率后,慢慢地恢復就顯得非常重要。放松主要有兩個目的:
?、倌苁姑}搏的高速跳動頻率減緩。
?、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放松時常見的癥狀。
放松持續(xù)時間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘,4--5分鐘當然更好了。所有的放松活動都應該包含肌肉神經(jīng),這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
運動的熱身動作介紹
1、手掌向上伸直,手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動作配合呼吸,做5組。
2、左腳向前跨一大步,膝蓋彎曲,超過腳尖,后腿繃直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,并重復相同動作,做2組。
3、身體直立,雙臂屈肘于胸前,兩手十指交叉互握,繞環(huán)活動腕關節(jié)。同時左腳向后半步,腳跟起,腳尖點地由外向內繞環(huán),活動踝關節(jié)。換邊,并重復相同動作,做5組。
4、雙腳打開與肩同寬,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,彎曲15下,換邊,并重復相同動作,做5組。
5、兩手手掌交叉互握,向上推伸直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作配合呼吸,且停留10秒鐘以上,做5組。
6、一手抓著另一首的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒,換邊,并重復相同動作,做5組。
7、右腿向右跨一步,膝蓋彎曲,超過腳尖,后腿繃直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,并重復相同動作,做2組。
8、坐在地板上左腿放平,另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒,做5組。
9、坐在地板上,雙腿伸直,身體向前傾斜,雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒,做5組。
10、單腿站立,抓住另一腿的腳踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要傾斜,同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,并重復相同的動作,做5組。
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