感冒了還能不能練習(xí)瑜伽
一般情況下,感冒能不能練瑜伽要看具體情況,如果輕微感冒,是可以適量練一下瑜伽的,如果感冒嚴(yán)重,就不適合練瑜伽了。下面是小編分享的感冒可以練瑜伽嗎,一起來(lái)看看吧。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初,身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí)),練練瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力,就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn),身體得到溫暖,促使感冒好轉(zhuǎn)。
感冒嚴(yán)重期間不適宜練習(xí)瑜伽
1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗,體內(nèi)會(huì)排出大量毒素,表面看可以緩解感冒癥狀,但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi),會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況,這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng),就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī),容易導(dǎo)致感冒加重,甚至誘發(fā)病毒性心肌炎,風(fēng)濕等癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛,體內(nèi)的糖類,脂肪,蛋白質(zhì)大量消耗,身體抵抗力削弱,容易加重感冒癥狀。
3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴(yán)重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會(huì)影響練習(xí)效果,而且容易加重病情,消耗體力。
感冒時(shí)怎么練瑜伽
伸直兩腿式
練習(xí)者取坐位,兩臂伸直,用食指抓住拇指,吸氣,挺胸抬頭,脊柱前弓,呼氣,上體前屈,盡量使胸部,腹腔靠近腿部,手肘盡量觸地,堅(jiān)持5到10秒,吸氣,回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán),有效防止風(fēng)寒感冒。
腹式呼吸法
練習(xí)者保持平躺姿勢(shì),閉上眼睛,一手放在下腹部,一手放于上腹,放松全身肌肉,輕輕用鼻子吸氣,感覺氣體經(jīng)過(guò)鼻子,喉嚨,胸腔,慢慢填滿腹部,直到腹部完全隆起,再緩緩?fù)職?,直到腹部氣體完全吐光,腹部自然下陷,再繼續(xù)呼氣,循環(huán)進(jìn)行,這樣可以有效緩解感冒癥狀。
怎么練瑜伽預(yù)防感冒
1.練習(xí)者保持金剛坐姿,兩腳大拇指重疊,臀部坐于腳跟上,腳跟分開,吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼耳,突起,身體向前彎曲,額頭著地,保持8秒,然后吸氣,起身,重復(fù)練習(xí)8次。
2.練習(xí)者仰躺于瑜伽墊上,調(diào)息后突起,以肘部著地,撐起胸部,頭頂?shù)?,雙手合掌,用腹式呼吸法,雙腳舉起,與地面呈45度,這樣可以更有效的強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能,有效預(yù)防感冒。
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