練習(xí)瑜伽注意事項 瑜伽練習(xí)注意事項
瑜伽修煉要遵循科學(xué)嚴(yán)密的體系，無論是體位還是呼吸、冥想，都應(yīng)按規(guī)范的程序與方法來進行。不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神，特別對于初學(xué)者，一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)瑜伽注意事項有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)瑜伽注意事項，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽的注意事項
請在照著下面的方法練習(xí)之前，確認你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法。
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項：
時間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，選擇適合自己的動作，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀，盡量不要練習(xí)過于強烈的動作，也可以完全不進行練習(xí)。
盡可能的多練習(xí)瑜伽，但不要超出自己身體的能力。
地點： 練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜： 瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想。這作用不可小看，它能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息，有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝： 瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲，上身要寬松。
洗澡： 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法： 為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握
瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照自己身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
瑜伽練習(xí)注意事項
一、認清目標(biāo)
瑜伽在幾千年的發(fā)展過程中，衍生出許多不同的派別。目前國內(nèi)主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達尼利瑜伽等，不通派別練習(xí)的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學(xué)，強調(diào)的重點各異。這些都是瑜伽練習(xí)者一開始就要注意區(qū)分的。同時，要先清楚自己練習(xí)瑜伽的目的，不妨根據(jù)自己的需求做個選擇，是想通過瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過靜坐冥想升華精神品格，或是想綜合體驗瑜伽的整體妙用。根據(jù)這些想法與目標(biāo)選擇瑜伽流派與老師。
二、入門
如果你是一名初學(xué)者，建議不要在家中隨便挑一個光盤自學(xué)，瑜伽體位的完成過程存在很多細微關(guān)鍵，同時呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開老師的引導(dǎo)，僅對照光盤模仿是不夠的，很容易出現(xiàn)偏差，甚至導(dǎo)致肌體韌帶損傷等不良后果，所以應(yīng)跟隨一位有經(jīng)驗的老師，學(xué)會練習(xí)的方法和步驟。
目前瑜伽界有很多不規(guī)范之處，良莠不齊，有些會館是在沒有專業(yè)證照的情形下匆忙營業(yè)，瑜伽老師并沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)、不具備專業(yè)資質(zhì)證書，還有很多會館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業(yè)的瑜伽會館，因此在挑選瑜伽會館時，一定要了解其背景、開辦宗旨，環(huán)境條件、老師資質(zhì)等然后再做決斷。
三、場地選擇
瑜伽練習(xí)在掌握了基本要領(lǐng)與規(guī)則后，除了在會館集體練習(xí)外，還可以在家里或室外自行練習(xí)，而這些練習(xí)的地點，對于瑜伽修習(xí)同樣很重要。在現(xiàn)代都市里，人們很難找到純自然的環(huán)境，而瑜伽也是最不受場地限制的運動之一，無論是在家中客廳、臥室、陽臺或是辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可。有條件時，盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。在家中練習(xí)時，要注意不要靠近家具、火爐、電風(fēng)扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習(xí)，要選擇環(huán)境優(yōu)美、相對安靜之處，比如公園、街區(qū)花園，要避免在大風(fēng)、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習(xí)，同時避免在烈日下做瑜伽。
由于瑜伽動作涉及到許多柔韌動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強一些。
四、練習(xí)時間
一般而言，瑜伽練習(xí)并無絕對的時間限制，只要自己感覺身心狀況良好時，隨時可以練習(xí)。一天中的任何時間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習(xí)時間，尤其是傍晚時，動作一般比早晨時靈活，做瑜伽姿勢會比較到位，而且傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。每餐后一小時以上才可以做，女性每月月經(jīng)來臨時，最好是個人身體情況再決定是否練習(xí)，即使練習(xí)也要注意動作的強度。酒后尤其是醉酒時不宜做瑜伽練習(xí)。
五、衣著
由于瑜伽有大量的扭曲和伸展動作，因此最好是穿著寬松舒適的棉麻制衣服，樣式并無統(tǒng)一要求，休閑服、運動服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢類服裝，可以保證練習(xí)過程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動作中自由伸展。提倡光著腳練習(xí)，練習(xí)前要除去手表、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動作及損傷身體。練習(xí)瑜伽時身體會發(fā)熱，毛孔會張開，因此在靜坐放松及冥想時要注意腰部與膝蓋保暖，可以準(zhǔn)備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住后腰并蓋住膝蓋。
六、把握自己個性特點與身體狀況
體位練習(xí)的每一個動作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會不利于另一類疾病，因此我們說瑜伽體位不是萬能的，習(xí)練者一定要先了解自己的身體狀況，并了解各個體位動作的特點與適宜對象，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。同時要注意不要對自己體位要求太過，根據(jù)自己的實際能力來做瑜伽的動作，即使看到你同伴的進步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動作并不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強做過度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔(dān)心自己筋骨強、承受不了各種姿勢伸展幅度，要對自己有信心，只要按照合理的練習(xí)程序，順其自然，耐心細致地盡力而為，同樣會取得一定的收益。
七、特熟人群的注意事項
身體有舊傷或疾病的人，須如實告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經(jīng)醫(yī)生同意，同時要在有經(jīng)驗的老師知道下才能習(xí)練，習(xí)練時要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動作等，在做保持平衡的動作時，一定要注意防滑。
八、練習(xí)前注意事項
飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前后一個小時內(nèi)，不要用餐?；加械脱獕夯蛏眢w狀況不佳者，可在練習(xí)前的半個小時喝些流質(zhì)食物或飲料。暖身很重要，不要一開始就做難度大的動作，先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，以免造成運動傷害。
九、習(xí)練中注意事項
1、在習(xí)練中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。聯(lián)系中如果肌肉顫抖或抽筋時應(yīng)立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
2、做體位動作時注意配合呼吸，沒有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。
3、意識集中于主要部位，做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，祈禱促進此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、練習(xí)中的禁語，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要，因此要杜絕練習(xí)中大笑或講話。和大家一起練習(xí)時，注意不要因為自己的言行影響到別人。
十、習(xí)練后注意事項
做完體位后要配合放松，體位的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于聯(lián)系著體會“動中有靜”的安詳感，同時做全身按摩，然后做攤尸式休息數(shù)分鐘，或到一個安靜的地方散步。 十一、要持之以恒
現(xiàn)代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實，每次練習(xí)的時間不再長，每天的堅持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復(fù)，只要持之以恒的練習(xí)才能做到預(yù)期的成效。
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