想要擁有一個(gè)好的睡眠，睡前做幾個(gè)初級(jí)的睡眠瑜伽動(dòng)作是很重要的，那么初級(jí)的睡眠瑜伽動(dòng)作怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初級(jí)睡眠瑜伽動(dòng)作，希望能幫到你!

　　初級(jí)的睡眠瑜伽

　　第一步：身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第二步：左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn)，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。

　　第四步：基本姿勢(shì)保持不變，上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn)，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè)，保持10秒。

　　第五步：回到第一步動(dòng)作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第六步：保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼于兩臂之間，盡量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。

　　第七步：慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步：背部貼地仰臥，雙腿彎曲，盡量使小腿緊貼大腿后側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步：雙手慢慢放于背部，臀部開(kāi)始往上抬起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。

　　第十步：背部與臀部幾乎全部離開(kāi)地面，向上抬起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒后結(jié)束動(dòng)作。

　　幫助睡眠的4個(gè)小妙招

　　1、睡眠環(huán)境

　　其實(shí)要保證我們能有一個(gè)好的睡眠，有幾個(gè)方面不容忽視。第一我們就要從環(huán)境下手，一般利于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是盡量暗一點(diǎn)的、安靜、舒適、清爽，因?yàn)橹挥性谝粋€(gè)完全不被外界打擾的環(huán)境下，我們才有可能睡出一個(gè)好覺(jué)。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。

　　2、不要在床上吃東西

　　床，我們只有在休息的時(shí)候才會(huì)睡，可是現(xiàn)在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西?；蚴且粋€(gè)勁的接打電話。

　　3、適當(dāng)飲食助睡眠

　　晚上睡眠不好怎么辦呢，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺的食物，這些食物會(huì)起到鎮(zhèn)定的作用。如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　4、良好的生活習(xí)慣

　　相信現(xiàn)在很多的在生活中都有自己的一些習(xí)慣，可能有一些習(xí)慣還會(huì)和睡眠有關(guān)，比如平常上班的話可能會(huì)保持比較正常的生活習(xí)慣，可是一到休息的時(shí)候，就會(huì)想到好不容易休息一下，睡晚一點(diǎn)、玩晚一些沒(méi)關(guān)系。其實(shí)這樣做是不妥的，無(wú)論如何，保持一個(gè)良好習(xí)慣對(duì)睡眠也是至關(guān)重要的。

　　睡前吃什么食物可以幫助睡眠

　　1、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　2、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)代謝。

　　3、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效!

　　同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

1.改善睡眠質(zhì)量的瑜伽體式

2.睡前瑜伽體式有哪些

3.幫助睡眠的瑜伽視頻

4.從零開(kāi)始練睡前瑜伽視頻