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初次練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些物品

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初次練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些物品

  第一次練瑜伽的初學(xué)者來說,不需要準(zhǔn)備太多的東西。但隨著學(xué)習(xí)的深入,需要的物品會越來越多。下面是小編分享的初次練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備的物品,一起來看看吧。

  初次練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備的物品

  1.瑜伽服

  ·舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。

  ·上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

  2.瑜伽墊

  一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

  3.瑜伽鋪巾

  瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

  4.瑜伽磚

  做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

  5.瑜伽球

  一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它并不強調(diào)支撐作用,而是用來協(xié)助身體的平衡。

  6.瑜伽眼枕

  絲棉質(zhì)地面料的瑜伽枕,被廣泛應(yīng)用于瑜伽練習(xí)中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態(tài),徹底放松,達到最佳練習(xí)效果。

  7.瑜伽防滑襪鞋

  柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計,在秋冬溫度較低時,還可以為足部保暖。

  8.瑜伽包

  當(dāng)以上東西都準(zhǔn)備齊全后,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設(shè)計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學(xué)者,也適合瑜伽老師。

  在家練瑜伽房間準(zhǔn)備的東西

  以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛煉瑜伽時的必備用品,現(xiàn)在為大家介紹一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品,以供提示參考。

  1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發(fā),快速吸收汗水。

  2.瑜伽眼枕 - 適用于瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng),得到最佳的放松與調(diào)息。盡量選擇絲綢面料內(nèi)含穿天然有機香草種子,如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

  3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離,可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。

  4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量,加深體式的伸展、阻力和正位能力,是最近比較流行的瑜伽課程,具有放松,療愈和瘦身的效果。難度較大,但同時也增添了瑜伽的趣味性。

  現(xiàn)在,你知道了練瑜伽需要準(zhǔn)備什么東西,等到把基本裝備都準(zhǔn)備好,你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅持瑜伽,輕盈體態(tài)在等著你呢。

  練完瑜伽后注意事項

  飲食:練習(xí)完半小時后可進食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習(xí)之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負擔(dān)過重。除此之外,進行完練習(xí),身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。

  切忌練習(xí)后立即沐浴,建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

  練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時間你可以用幾分鐘或更久,持之以恒每天鍛煉,并視之為你的生活方式。完成每組動作后應(yīng)調(diào)息放松。

  在練習(xí)中,一旦感覺不舒服,如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛,就應(yīng)立即停止練習(xí),并坐下或躺下休息,配合緩慢的呼吸,直到感覺恢復(fù)正常,方可繼續(xù)練習(xí),如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習(xí)。

  練習(xí)瑜伽時,切忌和別人攀比,因為每個人的身體情況都不一樣,有人天生韌帶柔軟易拉,有人天生力量充足,平衡極好。所以請練習(xí)者在自己力所能為,在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

  女性經(jīng)期,不宜練習(xí)頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習(xí)。

  最后一點,自學(xué)練習(xí)者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明,再仔細按照要求去練習(xí)。

  在練習(xí)瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練,最好是空腹,也不能在沐浴完之后接著去,會加重心臟的負擔(dān)。雖然練習(xí)瑜伽確實是對身體有好處的,還可以治療一些身體上的疾病,但是如果您患了很嚴(yán)重的疾病傷痛的話,就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。


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