我們都知道，瑜伽是很受歡迎的一種健身運(yùn)動，它具有很好的健身功效，深受人們的喜歡。但是你知不知道，瑜伽對腰突的人也很有好處哦。下面是小編分享的瑜伽對腰間盤突出的好處，一起來看看吧。

　　瑜伽對腰間盤突出的好處

　　增強(qiáng)腰腹力量

　　進(jìn)行一些簡單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

　　加強(qiáng)背部肌肉

　　適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。

　　減輕疼痛

　　練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

　　腰間盤突出的瑜伽理療作用

　?、偌訌?qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

　?、谶€要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個腰椎的穩(wěn)定性。

　　同時，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

　?、墼诩毙云诎l(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。

　　④應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。

　　小貼士：

　　腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　腰間盤突出能練瑜伽嗎

　　腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

　　腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。

　　腰間盤突出適合的瑜伽動作

　　腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動作。

　　具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

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