晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在大家越來(lái)越注重高質(zhì)量的生活了，晨練是個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī)，掌握好晨練的最佳時(shí)間，才能讓你的晨練更加有效。下面是小編分享的晨練的最佳時(shí)間，一起來(lái)看看吧。
晨練的最佳時(shí)間
1.如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。
2.在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。
3.在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門(mén)涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。
4.晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練的好處
1.晨練能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時(shí)候，通過(guò)晨練可以獲得足夠的能量。
2.晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時(shí)對(duì)于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時(shí)就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達(dá)，更結(jié)實(shí)更有力。
3.經(jīng)常晨練的人，關(guān)節(jié)靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，同時(shí)對(duì)骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對(duì)骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。
4.晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
5.晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。
晨練注意事項(xiàng)
不可過(guò)早去鍛煉
很多人睡不著覺(jué)，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來(lái)了，所以很多老年人選擇在5-6點(diǎn)鐘就去晨練，其實(shí)這是不科學(xué)的，那時(shí)候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽(yáng)出來(lái)之后。
不宜空腹晨練
早上起來(lái)適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
像有高血壓的人就不建議進(jìn)行跑步的鍛煉，跑步會(huì)導(dǎo)致病情發(fā)作，因此選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)重要的。
適度運(yùn)動(dòng)
每天晨練的時(shí)間由自己而定，只要讓自己認(rèn)為舒服即可，在鍛煉期間能出點(diǎn)汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)即可。
不要補(bǔ)覺(jué)
有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會(huì)再睡上一會(huì)，這種情況是會(huì)導(dǎo)致生體機(jī)能靜止，反而還不太好。
選擇適當(dāng)?shù)奶鞖?/p>
有的人喜歡堅(jiān)持，所以對(duì)晨練也很堅(jiān)持，其實(shí)有的時(shí)候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場(chǎng)所。
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