冬天的早上適不適合跑步
冬天天氣雖然寒冷,但是跑步同樣是可以進行的,冬天跑步還可以鍛煉人的御寒能力,提高人體素質(zhì),是非常好的。下面是小編分享的冬天早上適合跑步嗎,一起來看看吧。
冬天早上適合跑步嗎
冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中的抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強,冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說,多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉,還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多,冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好,選擇不同的項目,靈活掌握。
冬天早上幾點跑步最好
一:冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
二:冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差,因此戶外冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候進行,因為霧中溶解了許多有毒物質(zhì),吸附著塵埃和病菌等,在霧中運動會大量吸入體內(nèi),引發(fā)疾病。晨練時間過早氣溫自然很低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
三:晨起可先補充一杯溫開水(150~200毫升)為宜,這樣可以降低血液黏稠度,還可利尿排毒、防治便秘、促進全身血液循環(huán)。否則可能因體內(nèi)血容量相對不足,加之清晨血壓升高,導致晨練時發(fā)生心腦血管疾病,特別是急性心肌梗死。冬季晨練既不能空腹,亦不可飽脹。晨起腹中空空,而運動需要消耗能量,如不及時補充,就有可能使血液中能夠?qū)е滦穆墒С#踔菱赖挠坞x脂肪酸明顯升高,這樣一來,輕則頭暈、心慌、腿軟,重則可能站立不穩(wěn),突然摔倒甚至猝死。因此,晨練前應進食少量溫熱、松軟的食物,如熱豆?jié){、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等,量不需大,但最好營養(yǎng)。至于飽脹后不可立即運動則是眾所周知的。
冬天跑步的注意事項
循序漸進
初練晨跑時,應走跑交替進行,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長.經(jīng)過一段時間適應后,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長時間.但一定要注意保持適宜的運動量,不貪多不求快.
預防感冒
老年人適應能力差,到室外鍛煉,應先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發(fā)熱后再開始脫衣,以免感冒.
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣.憋氣會給心臟帶來較大的負荷.中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發(fā)心血管和腦血管病.晨跑時,應使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應馬上減緩跑速或停下來走走.
切忌在發(fā)燒時晨跑
人發(fā)燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內(nèi)供能平衡失調(diào),反而導致病情加重,引起其他疾病.
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