跑步跑多久之后才開(kāi)始燃燒脂肪
跑步跑多久之后才開(kāi)始燃燒脂肪
減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)有很多，跑步就是其中最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)跑步減肥，尤其是女性朋友。掌握好跑步燃燒脂肪的時(shí)間，才不會(huì)無(wú)功而返。下面是小編分享的跑步多久才能減肥，一起來(lái)看看吧。
跑步多久才能減肥
每次跑步三十分鐘以上。
因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。
跑步多快才能減肥
一般為較舒適的慢跑為宜。
要想達(dá)到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對(duì)照心率來(lái)進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說(shuō)話，有點(diǎn)加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一個(gè)星期左右。
既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，最好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話，一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺(jué)到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅(jiān)持下去，是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。
跑步什么時(shí)候跑減肥效果好
早上：6點(diǎn)到8點(diǎn)
一般早上跑步是減肥效果比較好的，因?yàn)樵缟吓懿礁菀鬃寽p肥者的身體進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴(yán)重，早上跑步很容易吸入灰塵，對(duì)人的健康可能有不好的影響。
午后：2點(diǎn)到4點(diǎn)
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過(guò)，最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：8點(diǎn)到10點(diǎn)
晚上跑步減肥是一個(gè)合適的時(shí)間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是晚上跑步由于一天的進(jìn)食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運(yùn)動(dòng)的量才能夠消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。而且，晚上跑步會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
猜你感興趣：