特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 正確跑步有什么技巧總結(jié)

正確跑步有什么技巧總結(jié)

時間: 杭威854 分享

正確跑步有什么技巧總結(jié)

  很多人喜歡跑步來健身,那么怎樣才能夠做到正確跑步呢?有什么技巧需要掌握呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  正確跑步的技巧

  1、頭和肩

  跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。

  動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。

  2、臂與手

  跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節(jié)角度約為90度。

  動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

  3、軀干與髖

  跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

  動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

  4、腰

  跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

  動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復原。

  5、大腿與膝

  跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,而且容易引起膝關節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

  動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關節(jié)屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

  6、小腿與跟腱

  跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。

  動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

  7、腳跟與腳趾

  跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產(chǎn)生制動剎車反作用力,對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

  動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復。動作要有節(jié)奏,緩慢。

  冬季跑步要點

  跑步時要穿防滑鞋

  冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發(fā)生意外和危險。

  注重跑步時間而不是路程

  在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利于進一步的鍛煉。

  先逆風而行,后順風歸家

  在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議:跑步時先逆風而行,后順風歸家。

  跑步機也是不錯的選擇

  跑步機被一些運動者詬病,他們認為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

  切忌棉質(zhì)衣物

  也許這聽起來有些違反常理,但事實是,人們運動過后會出汗,同時體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷,易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
看過正確跑步的技巧總結(jié)的人還會看:

1.如何正確地跑步

2.如何正確跑步

3.正確的跑步呼吸技巧有哪些

4.跑步的正確方法

5.快速跑步有哪些技巧

1963015