特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>學(xué)習(xí)資訊>

跑步之后腰部疼痛是怎么回事

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  很多人在跑步之后會(huì)出現(xiàn)腰疼腰酸的情況,你知道是怎么回事嗎?下面是小編分享的跑步后腰疼的原因,一起來看看吧。

  跑步后腰疼的原因

  沒有進(jìn)行熱身

  在跑步之前,沒有做熱身運(yùn)動(dòng),會(huì)使得身體肌肉和關(guān)節(jié)等不能活動(dòng)開,體內(nèi)器官也沒有一個(gè)適應(yīng)的過程就直接去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了,這樣容易造成身體的不適,而腰疼就是其中的一種不適感覺。

  跑步強(qiáng)度過大

  跑步的強(qiáng)度過大,會(huì)導(dǎo)致身體肌肉過度勞累,超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),從而容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。

  在崎嶇道路跑步

  選擇的跑步場地不適合進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),在崎嶇不平的道路跑步不僅對(duì)腳部的沖擊大,對(duì)腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡對(duì)于身體穩(wěn)定性要求是比較高的,腰肌承受壓力比較大,特別是下坡的時(shí)候,腰肌會(huì)過度用力,導(dǎo)致腰疼。

  穿不合適的鞋子

  在跑步過程中,穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉,會(huì)增加對(duì)腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊,沖擊過大,就容易產(chǎn)生腰疼。

  跑步姿勢的不正確

  在跑步過程中,使用的跑姿是錯(cuò)誤的,像俗話說的挺腰,也就是肋骨外翻,會(huì)使得腹肌力量減少,導(dǎo)致腰部肌肉過度使用,從而產(chǎn)生酸脹、疼痛等不適感;還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢,都是能對(duì)腰部造成大的負(fù)荷,從而引發(fā)疼痛等不適的。

  本身有腰部疾病

  本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,平時(shí)也是會(huì)產(chǎn)生腰部疼痛的,在跑步后可能會(huì)加劇這種疼痛的情況。

  跑步后腰疼怎么辦

  糾正跑姿

  很多時(shí)候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時(shí)的姿勢不正確,加重了腰部的負(fù)擔(dān)引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時(shí)身體不要前傾,肩膀放松,背部挺直,不要彎腰駝背。

  活動(dòng)腰部

  在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話,可以對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),如前后左右擺動(dòng)腰部或扭動(dòng)腰部,能促進(jìn)腰部的血液循環(huán),放松腰部肌肉,從而緩解腰部壓力,減輕疼痛感。

  熱敷腰部

  如果是由于跑步過程中,乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進(jìn)局部的血液循環(huán),緩解腰部疼痛。

  按摩腰部

  對(duì)腰部進(jìn)行簡單的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán),從而緩解腰疼不適的感覺。

  1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

  2、兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

  就醫(yī)治療

  如果在跑步后出現(xiàn)強(qiáng)烈的腰疼,最好是能及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查,以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。

  如何避免跑步后出現(xiàn)腰疼

  選擇合適的場地

  盡量的避免在崎嶇不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能減少對(duì)腰部的沖擊;還要注意穿合適的跑鞋,不要穿像皮鞋、高幫運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋等。

  進(jìn)行充分的熱身

  充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的,熱身是能夠使得身體的各個(gè)部位肌肉都活動(dòng)開來,更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動(dòng)作。

  使用正確的跑姿

  在跑步時(shí),不要塌肩彎腰,抬頭目視前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時(shí)沖擊。

  控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加,不要突然一下加快一下增加運(yùn)動(dòng)量,這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握,不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。

  加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

  平時(shí)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,能增強(qiáng)腰腹部的穩(wěn)定和骨盆的穩(wěn)定,不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態(tài),對(duì)于加強(qiáng)腰部肌肉力量也是有幫助的。

  1、小卷腹:仰臥平躺,雙手放松放于耳際,雙腿屈膝腳底貼地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身與地面成45度后就停止,然后還原。這個(gè)動(dòng)作是可以鍛煉上腹部肌肉的。

  2、仰臥擺腿:仰臥平躺,雙手交叉放于頭下,雙腿繃直上擺至90度即可,然后還原。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到下腹部肌肉。

  3、俯臥后仰:俯臥與床上或墊上,雙手交叉放于腦后,請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處,上半身盡量后仰上提,直至頂峰停頓1秒左右,然后還原。15-20次為一組,做3-5組。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)腰部肌肉的動(dòng)作,能增加腰部的力量。


猜你感興趣:

1.后背腰部左側(cè)疼痛是什么原因

2.39周孕婦右腰部疼痛的原因

3.背部中間部分疼痛的原因

4.秋天跑步有什么好處:

跑步之后腰部疼痛是怎么回事

很多人在跑步之后會(huì)出現(xiàn)腰疼腰酸的情況,你知道是怎么回事嗎?下面是小編分享的跑步后腰疼的原因,一起來看看吧。 跑步后腰疼的原因 沒有進(jìn)行熱身 在跑步之前,沒有做熱身運(yùn)動(dòng),會(huì)使得身體肌肉和關(guān)節(jié)等不能活動(dòng)開,體內(nèi)器官也沒有一個(gè)適
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
3753337