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上班族久坐對(duì)身體的危害有哪些

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  在日常生活中,上班族一整天都會(huì)坐在電腦前面辦公,長(zhǎng)期久坐會(huì)對(duì)腰椎不好,也會(huì)引起各種疾病,因而久坐是不利于身體健康的。下面是小編分享的上班族久坐的7大危害,一起來(lái)看看吧。

  上班族久坐的7大危害

  辦公室久座超過(guò)4小時(shí)斃命

  連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后,身體就開始發(fā)出有害信號(hào)。調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,對(duì)他們的健康也不利。

  久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜

  久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退,讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降,肌肉萎縮、力量減弱,骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖,久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差,長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng),真可謂危害多多。

  久坐最愛(ài)得婦科疾病

  由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣?jì)D科疾病就隨之而來(lái)了。

  女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕

  經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”,這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。

  禍根又出在久坐上,久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢,造成卵巢供血不足而缺氧,從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!

  久坐加速腰椎老化

  因?yàn)樽臅r(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。

  這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

  久坐最愛(ài)得結(jié)腸癌

  久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。

  這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

  久坐上班族的養(yǎng)生方法

  定期體檢

  至少每年進(jìn)行一次健康體檢,體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

  強(qiáng)制休息

  面對(duì)電腦兩小時(shí),至少休息10分鐘,可起身活動(dòng)頭頸、四肢,目視遠(yuǎn)方。

  調(diào)整坐姿

  眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角,保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

  飲食調(diào)節(jié)

  飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主,多飲茶,上午一杯綠茶,下午一杯菊花茶,疲勞時(shí)一杯枸杞茶,夜間一杯決明茶。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

  經(jīng)?;顒?dòng)手腕、頭頸部、腰部,每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。

  久坐的人適合的運(yùn)動(dòng)

  頸椎操

  將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組。

  作用:經(jīng)?;顒?dòng)頸部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

  腰椎操

  腰椎操對(duì)腰部的作用很大,堅(jiān)持下來(lái)效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起。

  作用:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

  腰部搖動(dòng)

  轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時(shí),使胯由左向右擺動(dòng),深深呼氣,由右向左擺動(dòng),這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì),將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。深深吸氣,同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。

  作用:加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。

  背部放松動(dòng)作

  坐位姿勢(shì)時(shí),選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng),這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩,可以隨時(shí)進(jìn)行,每次2-3分鐘。

  作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。

  腿部放松操

  身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重復(fù)動(dòng)作,直至小腿略有疲倦的感覺(jué)

  作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。


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