11歲小孩子要怎么減肥
11歲小孩子要怎么減肥
生活在以廋為美的時(shí)代，每個(gè)人都想擁有苗條的身材，所以減肥成為熱門話題，中學(xué)生也不例外。那么你知道11歲小孩子如何減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)詳細(xì)介紹下!
11歲小孩子減肥的方法
現(xiàn)在這個(gè)以“瘦”為美的時(shí)代,似乎人人都要減肥,中學(xué)生也不例外。但中學(xué)生處于發(fā)育成長(zhǎng)階段,怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來(lái)介紹幾個(gè)最適合11歲孩子的減肥方法。
1、堅(jiān)持晨跑
晨跑對(duì)減脂很重要,想要消除贅肉,從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺(jué)了哦!早幾分鐘起床,做一做肢體拉伸操,可以喚醒身體,同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝,另外,早餐一定要吃好,喝杯酸奶,吃個(gè)水煮雞蛋,上課時(shí)積極思考,都可以消耗熱量哦。
2、中午吃八分飽
中午進(jìn)餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來(lái)飽腹感,并控制熱量的攝入,吃飯時(shí)只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過(guò)于油膩的,多吃蔬菜,飯后站立半小時(shí),再睡午覺(jué)。
3、晚飯后散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果,飯后半小時(shí)最好去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),跑兩圈操場(chǎng),或者散步半小時(shí),都可以預(yù)防肥胖。
4、睡前運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前切不可吃任何東西,堅(jiān)持做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐,可有效消除體內(nèi)多余脂肪,并有效改善易胖體質(zhì)。
5、放慢吃東西的速度在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r(shí)間匆忙,吃飯時(shí)都非常的匆忙,沒(méi)時(shí)間去控制攝食量,最后導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多而造成肥胖,學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。
11歲小孩子減肥的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
3、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
4、山蒿
山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護(hù)肝臟,有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅(jiān)果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇。
5、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時(shí)飲用,長(zhǎng)期服用。
6、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習(xí)慣性便秘,減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
7、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
11歲小孩子減肥的注意事項(xiàng)
1、要過(guò)度的控制飲食
人體肥胖的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)含有大量的脂肪,這是大家都懂的道理,有些青少年因?yàn)檫@樣所以對(duì)自己的要求很嚴(yán)格,每天只吃一小餐,而且還從不吃肉,這是非常不好的,如果攝入的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法維持一天的活動(dòng)和身體的發(fā)育的話,那么只會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良,甚至導(dǎo)致個(gè)子長(zhǎng)不高。
2、進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)
我們建議青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不要單一的做一種運(yùn)動(dòng),應(yīng)該多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,因?yàn)槟贻p人的靈活度高的,學(xué)習(xí)的能力強(qiáng),在進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)不但可以很好的運(yùn)用自己的學(xué)習(xí)能力,還可以培養(yǎng)自己的興趣,讓自己成為一個(gè)多才多藝的人。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不應(yīng)該只是跑步,還可以打球、做瑜伽和游泳。
3、不濫用減肥藥
有些減肥藥有減肥的功效,但是有很多是劣質(zhì)的產(chǎn)品,減肥的效果是很不好的,而且如果用多的話,還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用,那么該如何使用減肥藥,首先我們要明確這只是起到輔助作用而已,吃多了對(duì)人體沒(méi)有什么好處。第二我們不要選用三無(wú)產(chǎn)品,要選擇副作用少,且合適自己的。
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