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夏季減肥要注意什么

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夏季減肥要注意什么

  減肥是每個人的口號,大家用各種各樣的方法,各種各樣的藥物和食物繼續(xù)減肥,可是大家知道嗎,夏季減肥也是有很多的飲食禁忌的,那么具體有哪些呢?以及我們每天減肥的最佳時間段是什么時候呢?下面就有學(xué)習(xí)啦小編給大家做個詳細的介紹吧。

  夏季減肥十大禁忌

  夏季減肥的效果是非常的好的,有著它獨特的功效,如果我們一種按照原來的老方法進行減肥的話是很難瘦下來的,那么夏季減肥最有效的方法有哪些呢,今天就給大家分享夏季減肥常識,注意以下一些禁忌就能夠很好的掌握夏天變瘦的密匙哦!

  1、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

  2、禁飲水不足

  每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

  3、禁以水果當(dāng)正餐

  水果的營養(yǎng)是非常的豐富的,常被人們當(dāng)作減肥中最受歡迎的食物??墒谴蠹抑绬幔幸恍┧械暮欠至渴欠浅8叩?,如果我們吃的太多的話,就會對夏季減肥計劃有所影響。

  4、禁高熱量宵夜

  夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

  5、禁吃冰品消暑

  炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。

  6、禁大魚大肉

  肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

  7、禁蛋糕甜點

  大家知道嗎,小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的,這個時候如果你吃的話,雖然我們得到了口服可是你的小幅也會慢慢的鼓起來的哦,所以就忘了這個萬惡之源吧!

  8、禁每日只吃一頓以減少熱量

  辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

  9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏

  法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

  10、禁過度依賴減肥藥

  最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體

  十個最佳減肥時間

  甜食一向是胖妹的大忌。但對于愛吃甜食的MM來說,完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實你不必苦惱,營養(yǎng)學(xué)家說吃甜食不一定就會發(fā)胖,只要你在最佳的減肥時間吃甜食不會發(fā)胖哦。

  1、體育運動前吃甜食可補充所需能量

  運動需要消耗大量體力、能量,而運動前又不宜飽餐,這時適當(dāng)吃些甜品,可以迅速提供身體所需的能量。

  2、疲勞饑餓時吃甜食

  疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足,產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高體內(nèi)熱能,迅速補充體力。

  3、游泳前吃甜食有助于增強體力

  如果在饑餓狀態(tài)下去游泳,事先吃一些甜品,有助于增強體力。

  4、嘔吐或腹瀉時吃甜食有利于恢復(fù)體力

  胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人,適于吃流質(zhì)飲食,喝一些加糖的鹽水,有利于恢復(fù)體力。

  5、頭暈惡心時吃甜食

  頭暈惡心時吃甜食有利于恢復(fù)健康這時體質(zhì)較弱,吃些甜品湯料可提高血糖,增強抗病能力,有利于恢復(fù)健康。

  6、門診手術(shù)時吃甜食促進體力恢復(fù)

  一般多用局部麻醉或不用麻藥,難免給病人造成痛苦。若在手術(shù)前后適當(dāng)喝些糖水或吃點巧克力等,就可及時補充熱能的喪失,促進體力恢復(fù)。

  7、吃得太油膩時,喝杯芹菜汁可燃燒脂肪

  專家介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  8、吃火鍋后喝點酸奶有效保護胃腸道黏膜

  火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

  9、消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水促進吸收

  大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

  10、吃方便面后吃水果有助于消化

  進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。

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