很多人上班下班都是坐著，殊不知，看似很輕松實則對身體健康存在著很大的威脅。長期久坐有什么危害?一起來了解一下吧!

　　久坐的危害主要有以下幾種：

　　1、肌肉酸痛

　　我們之所以能夠活動自如主要靠血的流通來進行，但如果長時間久坐的話勢必會使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

　　專家建議，對于一些需要長時間久坐的人，每天的工作不宜超過八小時，并且每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。

　　2、腰椎病

　　長時間的久坐或者不良的坐姿，會導致腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，并且軟組織也會出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象，長此以往導致腰肌勞損。

　　因此白領在平時最好是盡量少坐一點時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

　　尾骨受傷

　　長期久坐的人無一例外的會感覺到臀部尾骨隱隱作痛，并且又是連續(xù)的好幾天的坐立難安，這個癥狀千萬不能忽略，它是女性易患的疾病——尾骨受傷。

　　尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。而導致尾骨受傷的原因是因為長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)所導致。

　　這類女性除了要保證正確的坐姿之外，休息在家的時候還可以經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。

　　婦科炎癥

　　一些女性不但存在長期久坐的情況，還出現(xiàn)不良坐姿，例如蹺二郎腿，這會引起女性的腿部血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導致女性很容易出現(xiàn)各種婦科疾病，對身體健康造成很大影響。

　　宮頸疾病

　　如果女性朋友存在長時間靜坐的現(xiàn)象，很容易就會造成盆腔充血，附件和宮頸內(nèi)就會出現(xiàn)血液循環(huán)受阻的情況。此外，當長時間靜坐后，女性的外陰部位沒有得到很好的透氣，給細菌滋生提供良好的條件，女性很容易發(fā)生感染，從而患上各種宮頸疾病。

　　女性不孕

　　白領女性長期久坐不起，血液循環(huán)受到很大的影響，因為血流不暢，淋巴或血行性栓塞的發(fā)生率會有所上升，很容易會出現(xiàn)輸卵管不通的情況。據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，如果久坐的女性體質(zhì)較弱，可能會因為久坐而導致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕，給女性的身心帶來極大傷害。

　　每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

　　1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌;

　　2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;

　　3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸;

　　5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉;

　　6.踮腳，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。