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如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn),適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些

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如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn),適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些

  老年人是非常容易出現(xiàn)骨折這種情況的,下面學(xué)習(xí)啦小編要為你解答如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn),適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些,希望對(duì)你有所幫助!

  如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)呢

  一、適當(dāng)補(bǔ)鈣

  鈣是骨骼的重要組成成分,其是骨骼韌性的重要保障。因而保證體內(nèi)鈣質(zhì)的充足可以起到預(yù)防骨折的作用。鈣劑、保健品、維生素D均是獲取鈣質(zhì)的有效途徑,老人們可以適當(dāng)攝取補(bǔ)充。

  二、飲食合理

  有機(jī)物成份的下降是老人易骨折的重要因素,在平日飲食中老人們可以通過食用高蛋白、高鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物來補(bǔ)充體內(nèi)流失的有機(jī)物成份,牛奶、豆制品、菠菜、雞蛋等可以適當(dāng)食用。

  三、戶外運(yùn)動(dòng)

  適度的戶外運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)老人身體的血液循環(huán),還能強(qiáng)健骨骼,益處多多。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把控,不建議過大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,以免身體難以負(fù)荷。同時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)還能曬曬太陽(yáng),曬太陽(yáng)有利于促進(jìn)身體維生素D的合成,進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

  適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式

  年齡大了,最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多,身體就能棒棒??墒抢先嗽撨x擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢?下面請(qǐng)看。

  1、散步

  對(duì)于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

  2、氣功、理療

  鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運(yùn)動(dòng)量過大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

  3、象棋、健身操

  各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

  4、慢跑

  慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

  5、廣場(chǎng)舞

  廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動(dòng)起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

  6、太極拳

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身?yè)Q,動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動(dòng)中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

  7、醫(yī)療保健操

  這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

  8、球類運(yùn)動(dòng)

  適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等,可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。


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