2019年中考考前飲食常見誤區(qū)
中考將至，有很多家長總是想給孩子最好的飲食，但是有一些還是需要特別注意的，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹?019年中考考前飲食常見誤區(qū)，希望對(duì)你有所幫助!
中考考前飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：
吊氨基酸補(bǔ)充能量
中考臨近，有考生會(huì)覺得力氣不濟(jì)，于是有家長帶考生吊氨基酸，說這樣能夠“補(bǔ)充能量”。馮醫(yī)生表示，學(xué)生輸液補(bǔ)充氨基酸完全沒必要，使用不當(dāng)還會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)。比起吊氨基酸，雞蛋、牛奶、魚肉、蔬果的營養(yǎng)已足夠豐富。
馮醫(yī)生表示，臨床上只有對(duì)無法正常進(jìn)食的病人才通過輸入氨基酸等能量合劑的方式提供維持生命必須的營養(yǎng)，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等注入人體，維持生命體征平穩(wěn)。對(duì)于完成了中考體育考試的考生而言，是完全沒有必要的。
他強(qiáng)調(diào)，雖然處于緊張備考狀態(tài)的學(xué)子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)用腦疲勞，但這不是病，不至于要吊補(bǔ)氨基酸，只要通過正常的飲食，一日三餐攝入足夠的營養(yǎng)就足夠了。如果家長擔(dān)心孩子能量或營養(yǎng)不足，可以為學(xué)生適當(dāng)加餐，補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，最好每天保證一瓶牛奶和一個(gè)水果。
誤區(qū)二：
多喝滋補(bǔ)中藥增強(qiáng)體質(zhì)
記者了解到，不少家長為了孩子在考試中能超常發(fā)揮，不惜到藥店采購冬蟲夏草、人參、靈芝、西洋參等滋補(bǔ)中藥，在備考期間為孩子調(diào)補(bǔ)身子。馮醫(yī)生表示，備考期間利用名貴中草藥為孩子調(diào)養(yǎng)身體，會(huì)對(duì)一些學(xué)生造成心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。青少年正處于氣血旺盛的時(shí)期，根本不需要大補(bǔ)，對(duì)于個(gè)別體質(zhì)虛弱的學(xué)生也應(yīng)當(dāng)在保健醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免引起氣血陰陽的逆亂，影響考生的身體健康和正常學(xué)習(xí)。
如果要說吃一點(diǎn)保健中藥，可以考慮西洋參，西洋參比較適合在夏天服用。由于它有補(bǔ)氣生津的功效，對(duì)疲勞、四肢無力、頭暈眼花有一定的治療作用，如果再配點(diǎn)麥冬、白菊花，一起泡服，既清熱又健腦，效果更好。
誤區(qū)三：
喝功能飲料提神解困
熬夜復(fù)習(xí)在緊張的備考期間在所難免，為了提神解困，不少學(xué)子通過喝紅牛等一些功能性飲料來趕走困意。馮醫(yī)生表示，考生喝這些功能性飲料會(huì)很興奮，但是晚上卻容易睡不著，這樣反而會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
馮醫(yī)生建議考生，與其靠功能性飲料提神，倒不如保證飲食均衡和充足睡眠。如果是復(fù)習(xí)階段需要長時(shí)間的學(xué)習(xí)，可適當(dāng)喝一些咖啡或茶提神，但臨考前不要喝，除此之外，可以喝一些對(duì)身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。
中考考前不要輕易改變飲食習(xí)慣
早餐要有蔬菜水果
中考生學(xué)習(xí)比較緊張，有的考生早上時(shí)間緊就不吃早餐。營養(yǎng)專家劉春光說，這種做法不可取?？忌还茉缟嫌卸嗝Γ欢ㄒ栽绮?，而且一定要吃好，才能保證一上午學(xué)習(xí)所需的能量。
考生早餐要吃一些饅頭、面包、豆包等主食，提供能量。早餐還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可通過吃雞蛋、牛奶、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，不僅可以增強(qiáng)考生食欲，補(bǔ)充一些維生素，還能減輕考生的疲勞感?？忌绮瓦€要吃些水果，如果不習(xí)慣早餐時(shí)吃，可帶上一個(gè)水果在上午課間吃。早餐的水果還要注意豐富多樣。
平衡膳食很重要
北京醫(yī)院營養(yǎng)科大夫王璐說，初三生處在青春發(fā)育期，營養(yǎng)素的需要量比成年人要高，加上這一時(shí)期考生學(xué)習(xí)壓力較大，所以給孩子適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)是必要的，但不可過量，平衡膳食很重要。
平衡膳食要做到食物多樣，要吃谷類、肉類、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營養(yǎng)素是不同的。有的家長每天盲目地給孩子吃大魚大肉，還購買一些補(bǔ)品，這樣容易造成孩子肥胖。家長在原料選擇上，要注意營養(yǎng)均衡，魚、肉、蛋、青菜合理搭配。
考生每天的餐次要合理，這個(gè)階段比較辛苦，能量的消耗會(huì)比平時(shí)快，家長可以三餐為主，加餐為輔，這樣會(huì)起到很好的補(bǔ)充作用。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生個(gè)人情況，如果學(xué)習(xí)時(shí)間較長，家長可根據(jù)考生口味準(zhǔn)備一些點(diǎn)心。
食物選擇不要獵奇
臨近考試，有的家長聽說某些食物能提高孩子的智力，就盲目做給孩子吃，不僅沒有效果，還會(huì)適得其反。如有的家長聽說牛初乳營養(yǎng)價(jià)值高，就給孩子吃，其實(shí)牛初乳的營養(yǎng)價(jià)值和普通奶粉一樣，還容易引起考生過敏，影響學(xué)習(xí)。還有的家長為了讓孩子有新鮮感，給孩子吃一些以前從未吃過的高蛋白食物，甚至一些野生動(dòng)物，這對(duì)考生沒有益處，容易過敏甚至食物中毒。
即使對(duì)考生有益的食物，家長也不能天天做給孩子吃，這樣容易讓孩子厭食。家長可將各種食物換著給孩子吃，增加孩子的食欲，營養(yǎng)也豐富。
考前，家長要幫助孩子減輕壓力，放松心情，考生的食物要以清淡為主，減少油膩，否則容易加重考生腸胃負(fù)擔(dān)。
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