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減肚子的有氧運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  減肚子的最好方法就是做有氧運(yùn)動(dòng),那么怎么才能達(dá)到最佳減肥效果呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  有氧運(yùn)動(dòng)減肚子的8個(gè)要點(diǎn):

  一、腰部最佳減肥方式進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

  許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉,那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是,不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng),消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然,如果你減少了整個(gè)身體的脂肪,那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

  二、要保持健康一周只需鍛煉兩次?

  研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學(xué)家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。

  三、鍛煉時(shí)必須流大汗

  流汗只會(huì)降低體溫,使身體避免過(guò)熱,而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補(bǔ)充了水,體重又會(huì)復(fù)原。

  四、慢跑要比步行同距離消耗更多

  不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

  五、不能正常呼吸是鍛煉過(guò)度了

  鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常,心跳不應(yīng)急速,身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪,而應(yīng)是舒適,暢快,精神煥發(fā)。

  鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了。

  六、步行是最好的健身方法之一

  步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán),從而能提高你對(duì)健康的總體感覺(jué)。

  七、用力伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉有彈性

  各種伸展運(yùn)動(dòng),如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應(yīng)該緩慢進(jìn)行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

  八、一天鍛煉時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

  人體約有骨骼肌520塊,良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。

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