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有效減大肚腩的方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  很多女性應(yīng)該都知道,腰腹是最容易囤積脂肪的地方,凸起的小肚腩非常影響自己的整體形象,那么,怎樣才能讓自己的小肚腩減下去呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  有效減大肚腩的方法

  合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)

  無論是火鍋還是燒烤大魚大肉,亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物,都需要營(yíng)養(yǎng)平衡。常吃素菜會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物,比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高,就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多,晚上吃到7成飽就好啦。

  起床喝一大杯水

  早餐起來刷牙以后,先來上一杯溫開水,要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃,還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出,防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

  養(yǎng)成良好的坐姿

  坐姿不對(duì),不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背,還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積。要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,這樣會(huì)大大減少肚腩的增大。

  飯后站立半個(gè)小時(shí)

  飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。

  站立扭腰

  空余時(shí)間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅(jiān)持,可以甩掉小肚腩。

  洗澡按摩

  洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

  進(jìn)食減肥

  每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對(duì)減肥非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

  運(yùn)動(dòng)瘦腰減肚子

  運(yùn)動(dòng)才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法,下面這組瘦腰腹運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉30天你就將看到不一樣的自己!

  扭轉(zhuǎn)收腹

  全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。

  仰臥起坐

  雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì),來回做幾次。

  肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。

  仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

  拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢(shì),但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

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