日常瘦大腿的方法
大長(zhǎng)腿應(yīng)該是很多女性都非常向往的一件事情，然而日常生活中，大長(zhǎng)腿并不是非常的多，怎樣才能讓自己的雙腿變得更加的瘦更加的美呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
日常瘦大腿的方法
1、側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
2、剪刀腳
剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回，交叉雙腿。
將打開的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動(dòng)作20~30次左右，當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在墻上，這個(gè)方法對(duì)瘦小腿特別的有幫助，尤其針對(duì)辦公族的女性們，一天下來(lái)腿部都會(huì)有些浮腫，每天堅(jiān)持做15~30分鐘，有助于消腫哦。
5、快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡(jiǎn)單易行?？梢哉f(shuō)快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30~60分鐘，全身脂肪都會(huì)燃燒。
6、空中腳踏車
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
10、小腿按摩
要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，按摩的時(shí)候要用力，要按到會(huì)痛會(huì)酸，針對(duì)腿的部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10~30分鐘。
11、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開始往下敲，敲50~200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
12、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。
13、泡澡
泡澡15~20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
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