產(chǎn)后瘦身瘦肚子的方法
對于剛生寶寶還在月子里的媽媽，就已經(jīng)開始在琢磨自己昨晚月子后如何瘦肚子的事情了，如何才能有效的瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后瘦身瘦肚子的方法一：運動
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢!
產(chǎn)后瘦身瘦肚子的方法二：生活習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時，經(jīng)常參加運動，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。
產(chǎn)后瘦身瘦肚子的方法三：瑜伽
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽1、梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
4、恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽2、角式
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽3、戰(zhàn)士II式
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽4、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽5、三角轉(zhuǎn)動式
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
產(chǎn)后瑜伽注意事項
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。
2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。
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