產后瘦肚子的方法
相信很多產后新媽在產后身材都會變得很臃腫,那么新媽在產后如何減肥,快速恢復好身材呢?下面學習啦小編給大家介紹產后瘦肚子的方法,希望對你有用!
產后瘦肚子的方法
1、喝水排毒
當每天早上睜開眼,可先喝下一大杯溫開水,溫水可以刺激腸胃蠕動,排除體內一夜代謝出來的毒素,使內臟進入工作狀態(tài);排出體內的垃圾是很重要的,產后不久常會便秘,不妨在飲水中加點鹽,正確的喝水習慣會提速瘦腰進度的。
2、哺乳
親自哺乳,經研究發(fā)現(xiàn),積在臀部的脂肪,幾乎是專為媽媽哺乳而準備的,所以在產后哺乳,不但能促進子宮的復原,還有助于體形的恢復。
3、塑身產品
可選擇適合的塑身用品,那種“高腰式”的設計的產后塑身束褲,不緊勒,對身體無傷害,刺激腹部的脂肪,達到消除腹部贅肉的效果,可將懷孕時消失的腰線,重新提拉在理想的位置上。
4、適量運動
適量增加運動量,平時在家可做做家務,比如掃地、燙衣服等,這些輕工家務,或者外出慢跑,呼吸新鮮空氣,有助于腰腹的鍛煉,使肌肉緊實,肚皮不松弛,消除肥肉。
5、做瑜伽
瑜伽瘦腰,能很好的排除宿便,減少腰腹贅肉,同時促進消化器官的蠕動,而且還能幫助拉伸脊柱并消除背痛,起到很好的減肥作用;先盤腿坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左手放在右大腿上,右手放在身后的瑜伽墊邊緣,吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候,拉伸并向右后方轉,保持20秒,再恢復初始動作,向逆方向做同樣的動作。
瘦肚子的最快方法
第一招:扭腰轉腿
步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。
可以鍛煉下腹部,做時兩側肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。
第二招:簡易V式
步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣后吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。
鍛煉腹部,消除腹背贅肉,做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
瘦肚子小貼士
1、做瑜伽時,最好用加厚或對折的瑜伽墊,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩沖與支撐。
2、隨時縮小腹提臀
因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。
產后減肥計劃
計劃一:要吃早餐
首先要減肥,也要吃飽有力氣有精力了才可以,都說早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,所以早餐是一定要重視并且要吃的,即使早上沒胃口,也要喝點牛奶吃點面包什么的,補充營養(yǎng)的同時午飯的時候也不會吃得太多太飽;醫(yī)生建議,按時吃早餐對減肥是很重要的。
計劃二:堅持瘦身運動
送孩子去幼兒園或者去市場買菜的媽媽們,可以穿上運動鞋,走著去,走的過程甩甩胳膊動動肩膀,邊散散步邊呼吸新鮮空氣,對于減肥來說,有氧運動是最好的,能消耗卡路里和熱量,每天堅持這樣做有利于瘦身,保持身形。
計劃三:堅持母乳喂養(yǎng)
周杰倫的妻子昆凌,曾被記者采訪問到,她生下小周周后會不會通過什么方法來進行瘦身的,沒想到昆凌竟然說積極喂奶。是的,母乳喂養(yǎng)的確可以減肥,有些媽媽以為喂奶會讓胸型不好,其實不是,母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪,而母乳喂奶會消耗很多能量,消耗媽媽身體中多余的蛋白質和脂肪,達到減肥的效果。
計劃四:常喝水
水在人體內直接參加氧化還原反應,促進各種生理活動和生化反應的進行,運送氧氣、營養(yǎng)物質、激素,參與代謝產物及有毒物質的排泄。
計劃五:樹立正確觀念
減肥不是盲目地瘦身,產后六個月是媽媽瘦腰的黃金期,所以剛剛分娩不久的媽媽,不能盲目去節(jié)食瘦身,要等到身體完全恢復到孕前的狀態(tài),才可瘦身,因為新媽媽還擔負哺育任務,這時候正是需要補充營養(yǎng)的時候。