女性產(chǎn)后瘦肚子方法
女性產(chǎn)后瘦肚子方法
雖然做媽媽是每個(gè)女人都會(huì)感到幸福無比的事情，但是生完小孩后，很多年親的媽媽都要面對(duì)一個(gè)問題，那就是產(chǎn)后身材走形的問題，尤其是肚子這塊，有什么方法能瘦下去呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
女性產(chǎn)后瘦肚子的方法一
進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。
反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)
1、跪式俯臥撐。
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。
仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動(dòng)。
仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
4、騎車式仰臥起坐。
仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。產(chǎn)后如何收緊腹部。
產(chǎn)后瘦肚子方法四.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
女性產(chǎn)后瘦肚子的方法二
腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一條毛巾作為輔助工具，然后先站好，接著將兩腳打開大約和肩膀一樣寬，兩手分別抓住毛巾的兩端，兩手之間的距離可以比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。然后將手臂平行于地面舉起，接著下身不動(dòng)，往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，轉(zhuǎn)動(dòng)的角度可以隨個(gè)人的情況而定，開始的時(shí)候不要太急，慢慢地增加難度，增加旋轉(zhuǎn)幅度。轉(zhuǎn)彎右邊之后再轉(zhuǎn)回原位，然后接著往左邊轉(zhuǎn)，重復(fù)數(shù)次。
側(cè)彎運(yùn)動(dòng)
首先先站好，兩腳張開與肩同寬，也可比肩寬些，兩手自然垂直在大腿兩側(cè)。接著，上身開始往右側(cè)彎曲，手臂沿著大腿開始往下滑動(dòng)，注意肩膀不要往前傾。一直往右彎曲至身體極限的時(shí)候停止一段時(shí)間，然后再慢慢回來，換邊往左側(cè)彎曲。次動(dòng)作也可以在手上拿啞鈴，幫助下壓。
坐轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
首先先準(zhǔn)備一個(gè)輔助的工具，可以是一本書，或者是其他可以拿動(dòng)的物品。坐下，保持背部停止，肩膀放松，抬頭。然后拿著書本往右邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)過去之后將書本放在地面上，保持姿勢(shì)10到15秒的時(shí)間，然后拿回來。接著換邊，往左邊做同樣的動(dòng)作。兩邊輪流反復(fù)做，到后面熟練了之后可以將書放在更遠(yuǎn)的位置，加大練習(xí)難度。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
女性產(chǎn)后瘦肚子的方法三
產(chǎn)后瘦肚子健身操
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
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