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瘦小腹的三種方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  腹脹怎么辦?有了鼓起的小腹,讓你失去了美感,想要讓小腹快速的瘦下去?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  瘦小腹的方法

  1.喝出健康,在預(yù)算內(nèi)暢飲

  相信你絕不會想要放棄夏日的雞尾酒,我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。

  放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高,熱量大的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒吧。

  你可以喝上一兩杯你所喜歡的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒,然后轉(zhuǎn)變一下風(fēng)格,飲一點(diǎn)度數(shù)略低的酒,比如:香檳酒,葡萄酒,低度啤酒或者伏特加蘇打。

  最后,你可以在礦泉水中加點(diǎn)酸橙,在你飲用雞尾酒期間喝下,讓你體內(nèi)的酒精和熱量散開?;蛘咴诎灼咸丫苹蛘叩t酒中加一點(diǎn)汽水,做成讓人神清氣爽的汽酒。

  學(xué)著自己制作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖分比例,不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然后攪拌至少10分鐘,濃稠時(shí)加入少量水,有增加飽腹感的效果。

  2.把垃圾食品都清理干凈

  油炸食品、油膩食品、奶油食品、和富含納、過多糖分,毫無營養(yǎng)的深加工食品和包裝食品。這些食品都會提高你身體內(nèi)的能量水平,導(dǎo)致腹脹。保證把你食用的炸薯?xiàng)l、咸味濃重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

  3.愛上你的水壺,大口喝水吧

  水可以通過調(diào)節(jié)消化功能,控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。 此外,它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩,并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。 根據(jù)你的運(yùn)動量,每天飲用1.5升至3升水,當(dāng)然,你可以在其中添加檸檬,酸橙或者黃瓜片來增加口感。

  瘦小腹的方法二:飲食習(xí)慣

  選對食物,消滅腹脹 黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜,它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內(nèi)的水分,這些都是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉、花生醬、橄欖油、全谷類面包,如小麥、燕麥等,富含蛋白質(zhì)的食物,漿果類果實(shí),如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。 另外,你也可以攝入一些健康脂肪,例如,鮭魚、牛油果、橄欖油,它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生,讓小腹保持平坦。

  避開讓小腹脹氣的食品——人工甜味劑,咖啡因和碳酸飲料 如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹,一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打,無糖口香糖和甜味劑。 所有這些食品,同時(shí)也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。如果你的胃相當(dāng)敏感,就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料,因?yàn)樗鼈円矔绊懨洑?。水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。

  瘦小腹的方法三:簡單小動作

  動作1:馬步曲膝高舉啞鈴

  右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不著地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只啞鈴(如圖a)。保持平衡,收緊臀肌,左手垂直往上舉起啞鈴(如圖b),直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下,回到初始位置。換右手持啞鈴,右腿往后跨一步,重復(fù)這個(gè)動作。兩只手分別重復(fù)10次。

  動作要點(diǎn):手臂充分伸直時(shí)要貼在耳邊。

  動作2:上半身前傾提舉啞鈴

  站立,兩腳距離與肩膀同寬,膝蓋稍稍彎曲,臀部稍微向后傾,兩只手分別持兩只啞鈴,垂在膝蓋兩側(cè)(如圖a)??焖侔褑♀徧崤e到胸前,注意手肘盡量靠近身體兩側(cè),同時(shí)擠壓你的肩胛骨(如圖b)。慢慢地把啞鈴垂下到達(dá)初始位置。重復(fù)10次。

  動作要點(diǎn):你的頭部必須與脊椎在一條直線上。

  動作3:曲膝提行李箱

  站立姿態(tài),兩腳與肩膀同寬,兩手持兩個(gè)4公斤啞鈴(或者8至10磅重)放在身體兩側(cè)(如圖a)。收緊腹肌,放松膝蓋,慢慢曲起降低啞鈴,直到啞鈴到達(dá)小腿中間,背部保持挺直與地板平行(如圖b)。用腳跟和腹肌的力量快速恢復(fù)站立即起始位置,站起時(shí)收緊臀部。重復(fù)10次。

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