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快速瘦腹的方法

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快速瘦腹的方法

  女人最美的幾個曲線,其中就有腰線,想要完美小蠻腰腰線,那么就要擺脫掉腹部上的贅肉,該如何快速減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  快速瘦腹的方法

  1、晚餐要早點解決

  專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。而現(xiàn)在一般是在晚上11點睡覺,因此你的晚餐應(yīng)該要在7點就要解決掉啊,這樣還能留下時間來促進(jìn)食物的消化,防止脂肪在腹部的堆積,這樣才能擁有平坦的腹部。當(dāng)然,晚餐之后最好是不要再進(jìn)食了,否則吃這么早的晚飯也是白搭。

  2、喝益生菌酸奶

  益生菌可以有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,能有效改善便秘的問題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以,建議每天都來喝杯酸奶哦,盡量選那種低脂酸奶。而且,酸奶有很強的飽腹感,能有效控制食欲,減少你的進(jìn)食量哦。

  3、按摩減肚子

  原理:按摩可提高皮膚的溫度,讓全身都熱起來,這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候,還能促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,有效防止脂肪在腹部的堆積;而且還能促進(jìn)血液循環(huán)。

  方法:介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜,然后以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下。每天至少按摩一次,在洗澡時也可以采取這個方法來按摩哦!

  4、清理腸胃

  要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內(nèi)有很多廢物和垃圾,不及時清理長期囤積在腸道里不但會令肚子脹起,廢物中的毒素還會被身體重新吸收,這樣對身體產(chǎn)生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多,可以拿幾天出來只喝白粥和吃些榨菜,其他的都不吃,這樣堅持三個月一次,每次吃三天,可以清理腸道。當(dāng)然如果你接受灌腸的話,這也是清腸的方法之一。

  5、多搖軟式呼啦圈

  比起一般的硬呼啦圈,軟式呼啦圈更易于收藏,對內(nèi)臟損傷程度較低,每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲,一邊搖呼啦圈45分鐘左右,堅持一個月,你的小腹絕對會有令人驚喜的變化哦。

  6、仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  7、挺腰直身端坐

  減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  8、做一個愛干凈的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機,然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

  這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

  9、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  10、每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  11、遠(yuǎn)離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  減少攝入易脹氣的食物

  通常有些人也會出現(xiàn)假“肚腩”,為什么這么說呢?當(dāng)吃得過多的易引起脹氣的食物時,肚子就會鼓起來。所以平時我們也要留一些容易引起脹氣的食物,要控制一下食量。

  1、高淀粉類食物

  如蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素,外加吃進(jìn)去的肉食,經(jīng)腸道細(xì)菌充分發(fā)酵之后,會產(chǎn)生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。

  2、豆制品食物

  如豆腐、豆?jié){、豆腐腦等豆制品中有數(shù)種抗?fàn)I養(yǎng)因子,其中兩種是與胃腸道有關(guān)的,一種是胰蛋白酶抑制素,它能抑制體內(nèi)蛋白酶活動,如攝入過多,會影響對蛋白質(zhì)的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。

  3、十字花科蔬菜

  如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜等,它們含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時,就會產(chǎn)生氣體引起脹氣。

  快速瘦腹的健身操

  俯身收腹操

  1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

  3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。

  3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來回15次。

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