快速瘦肚子的3個方法
大家都知道,對于久坐辦公室的白領(lǐng)女性們來說,長時間的沒有運動,很容易就會肚子上長很多肉,怎么樣才能快速的瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速瘦肚子的方法一
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、按摩瘦肚子
其實按摩也是減肚楠的最常用的方法。可以配合減肥按摩膏來一起使用,在晚上睡覺前,就把適量的按摩膏涂在腹部,然后從左至右各按摩50下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進(jìn)腸胃蠕動和血液循環(huán)來達(dá)到消除小肚腩的效果。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
快速瘦肚子的方法二
1.晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過多,會導(dǎo)致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃六成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
2.縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
3、縮腹走路
沒有運動習(xí)慣的人,在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力,讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動作不只能增強(qiáng)肌力,運動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個實驗結(jié)果顯示,在相同時間長度下用一樣的速度走路,縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時多出43.1%。另外,大步走路能增加兩成的熱量消耗。
不用刻意撥時間進(jìn)行走路運動,日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質(zhì)不同而有差異,但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量??s腹走路是,首先腰背要直,肩膀向后拉,收縮小腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。
姑且不論瘦身效果,抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。
另外,在刷牙、洗澡、坐下時,都注意收腹,把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣,不僅姿態(tài)優(yōu)美,而且會讓你一生“瘦”益無窮。
快速瘦肚子的方法三
1.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
2.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
3、扭腰運動
這個動作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動。首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。
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