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男瘦肚子的運動減肥最快方法

時間: 邱惠844 分享

  男士發(fā)胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成了司空見慣的特征。那么,男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男瘦肚子的運動減肥最快方法,希望你喜歡。

  男瘦肚子的運動減肥六大方法

  1.進行有效的鍛煉

  為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  2.適當節(jié)制飲食

  少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

  4.腹部按摩減肥法

  此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

  另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  5.涂抹摩臍法

  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

  6.下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  男瘦肚子的運動減肥六大方法加強版

  扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

  起始位置:雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身卷起至仰臥起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。

  運動:吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn),幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準,吸氣回正。來回動作。

  膝蓋側(cè)垂

  起始位置:雙手打開與肩同寬向旁邊伸展,屈膝呈90度,肩膀貼緊地面。

  運動:吸氣將膝蓋朝地面放下,旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定,吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回,來回動作。

  側(cè)躺舉腿

  起始位置:身體側(cè)躺,頭頂至腳尖呈一直線,骨盆前側(cè)的平面垂直于地面,下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置,吸氣預(yù)備。

  運動:吐氣時將雙腿抬起,大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊,在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆砘貏幼鞑Q邊。

  脊柱扭轉(zhuǎn)

  起始位置:采坐姿,背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直,腳跟勾,腳尖與膝蓋朝向天花板,手打開往兩邊拉直,肩膀放松,吸氣預(yù)備。

  動作:吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次,吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。

  單膝跪姿側(cè)踢

  起始位置:采單膝跪姿,延伸上方的腿與地面呈水平線,腳尖朝前,吸氣預(yù)備。

  運動:上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢,吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

  側(cè)邊棒式

  起始位置:側(cè)坐,將下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身體側(cè)邊。

  運動:吸氣將身體抬起呈十字架狀,保持身體的平面一致,維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。

  男瘦肚子的運動減肥最快飲食

  1、魔芋

  富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。

  2、酸奶

  酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

  3、檸檬等柑橘類水果

  柑橘類水果不僅富含維生素C,還有助于消化,減少脹氣。在平時喝水,放進兩塊檸檬片,就可以制作出一杯清爽美味的飲料。每日喝下3升的檸檬水,不需要特別的節(jié)食或禁絕零食,就可以減少體重??臻e的時候,也可以常吃一點橘子。

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