女生瘦肚子的最好運動方法
女生瘦肚子的最好運動方法
女生們都在為小肚子而感到煩惱，其實，及時有也不怕，只需要正確的運動方法就能夠輕松瘦下來了，還能擁有馬甲線呢。下面就跟學習啦小編一起看看吧。
女生瘦肚子的最好運動方法一：普拉提瘦肚子動作
動作一：
平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。
注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關節(jié)不動。
動作二：
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內(nèi)側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放松，上背部離地。
動作三：
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
動作四：
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節(jié)支撐于地上。
女生瘦肚子的最好運動方法二：日常瘦肚子小運動
1、拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
2、揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除。
3、床上運動
可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
4、床下運動
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。
此動作能促進身體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
女生瘦肚子的最好運動方法三：有氧運動
仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這里為大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動：
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。
練習過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。
引體向上
在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數(shù)月，便會感覺腹部越來越小。一定要記住，減肥貴在堅持哦!
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