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上班族瘦腰腹的最快方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  作為水桶腰最富盛名上班一族,對(duì)于肉肉圍滿整個(gè)小腰的事實(shí)她們已經(jīng)能坦然接受了,有什么方法能夠讓他們最快速的瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  上班族瘦腰腹的最快方法一

  圣光呼吸法瘦腹減肥

  1、吸氣、呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音,做到有節(jié)奏但不猛烈,記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng),而不是吸氣。實(shí)用小竅門讓你夏季快速瘦腰瘦腹減肥。

  2、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

  3、以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  4、在練這種調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要使勁。

  英雄扭轉(zhuǎn)式瘦腹減肥

  1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;

  2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

  3、呼氣、兩臂伸直、將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;最有效的減肥產(chǎn)品排行榜;

  4、吸氣 ,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;

  5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  上班族瘦腰腹的最快方法二

  平板式瑜伽瘦腹減肥

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體;

  2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線;

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸,眼睛自然向下直視,放松喉部及雙眼;

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位,或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒,千萬注意莫讓減肥動(dòng)了你的胸。

  脊柱扭轉(zhuǎn)式瘦腹減肥

  1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;

  3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

  4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;

  5、轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

  6、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿,再做反方向。

  上班族瘦腰腹的最快方法三

  船式瘦腹減肥

  1、坐直腰背,背部微微向后,雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣、提起小腿、直至與地面平行、腳尖朝天、上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛,雙腳并攏夾緊,保持自然呼吸,維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。曲線大作戰(zhàn)讓你性感加倍擁有完美翹臀。

  眼鏡蛇式瘦腹減肥

  1、俯臥雙手在肩部下方,雙腿并攏;

  2、吸氣雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3、吐氣慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì),可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

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