夜跑減肥的運(yùn)動方法訣竅
夜跑減肥的運(yùn)動方法訣竅
對于白天需要上班的減肥一族來說，只有晚上的時間比較充裕，所以選擇夜跑時最正確的。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夜間跑步減肥的訣竅
1、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
2、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
3、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
4、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
5、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
6、跑后控制飲食
運(yùn)動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
7、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
8、消耗晚餐能量
晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
9、促進(jìn)睡眠
晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
10、跑完回來不能馬上睡
跑步的時間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑后回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
夜跑減肥的好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔(dān)心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。
5、調(diào)理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時候運(yùn)動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑的最佳時間
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因為此時人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運(yùn)動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點(diǎn)開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點(diǎn)后則是肝部，凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。
夜跑多久合適
夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點(diǎn)，把時間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。
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