室內(nèi)減肥的運動方法推薦2016
室內(nèi)減肥的運動方法推薦2016
對于減肥的人來說，部分肯定不想跑去健身房的，其實在室內(nèi)做一些小運動就可以輕松減肥了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
哪些減肥運動適合在室內(nèi)做
室內(nèi)減肥運動1、健身操
暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。
室內(nèi)減肥運動2、壁球
壁球是一項高耗能的運動，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運動。壁球運動一個人就能進行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運動者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的循環(huán)，加速脂肪的燃燒，所以是一項非常有效的減肥運動。一小時能夠消耗600卡的熱量相當于6杯半奶茶的熱量，長期堅持效果十分明顯哦!
室內(nèi)減肥運動3、呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!
室內(nèi)減肥運動4、爬樓梯
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
室內(nèi)減肥運動5、熱舞
只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣吧!
室內(nèi)減肥運動6、仰臥起坐
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
室內(nèi)減肥運動7、瑜伽
下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。
室內(nèi)減肥運動8、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
室內(nèi)減肥運動9、健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
室內(nèi)減肥操
前壓步運動
獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);
(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
撐墻
不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部
(1)面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。
座椅蹲踞
蹲踞動作可調(diào)動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。
三款減肥飲食搭配運動
1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
減肥并不是一兩天就可以辦到的，是要經(jīng)過長期的努力逐漸才發(fā)生的。尤其是就是體現(xiàn)在減肥方法的選擇上，良好的減肥方法才會幫助我們盡快的遠離肥胖的人群。希望以上的減肥方法會幫助您盡快的脫離“肥胖”的代號。
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