瑜伽減肥的方法_學(xué)瑜伽也很重要
瑜伽減肥的方法_學(xué)瑜伽也很重要
對(duì)于大多數(shù)喜歡使用瑜伽來(lái)減肥的女士而言，這的確是一個(gè)減肥瘦身的好方法。而且就瑜伽的減肥動(dòng)作來(lái)說(shuō)，不僅簡(jiǎn)潔方便，做起來(lái)也能讓你全身放松，舒緩精神。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作
全身瑜伽減肥的動(dòng)作1、貓式伸展
身體面向地面，用煉制手以及膝蓋支撐地面，然后將自己的膝蓋慢慢抬起，離地面大約五公分高，這時(shí)候是腳尖個(gè)手指著低。進(jìn)行動(dòng)物的爬行動(dòng)作。練習(xí)爬行一分鐘，來(lái)回練習(xí)10次為宜。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作2、拱橋
(1)、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
(3)、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作3、猴式伏地挺身
雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作4、單腳屈伸
(1)、身體站直，兩手叉腰，兩腿之間的距離與骨盆保持一樣的寬度。
(2)、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)、深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)、深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作5、抬腳后跟
(1)、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)、深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作6、蛙式跳躍
站立，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作7、跪坐
(1)、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)、抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作8、鳥(niǎo)式伸展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作9、小貓跪姿
(1)、兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。
(3)、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作10、昆蟲(chóng)爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
全身瑜伽減肥的動(dòng)作11、蟹式躍進(jìn)
兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時(shí)候?qū)⒛愕挠彝壬熘?，上身用力的向后仰起，用你的右手支撐身體，右臂保持伸直狀態(tài)，這時(shí)候?qū)⒛愕淖笫址旁诓弊雍竺?，右臂稍微彎曲，左手抱住頭，右膝蓋稍微彎曲。同時(shí)臀部盡可能的貼近地面。做這個(gè)動(dòng)作15次。
總結(jié)：
想要擁有健康苗條的身材，運(yùn)動(dòng)時(shí)少不了的，上面瘦身窩小編介紹的11個(gè)瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，就是一種很好的減肥方法，我們都知道減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)了，所以想要減肥的MM一定要堅(jiān)持做瑜伽，但是在飲食方面也要注意減少油膩，運(yùn)動(dòng)和飲食才是減肥最有效的搭配。
瑜伽減肥的好處
1.瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。
瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4、特別功法，特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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