全身減肥的運(yùn)動方法有哪些
全身減肥的運(yùn)動方法有哪些
通常美眉們都希望只做一些簡單的運(yùn)動就能達(dá)到全身減肥功效，其實(shí)這并不是不可能的，重點(diǎn)是你要能堅持。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
全身減肥運(yùn)動
全身運(yùn)動減肥一：踮跟前進(jìn)式
非常部位：臀部，脛骨
1.作向前跨步式，右腳向前，腳跟落地。
2.右腳跟向前跨越(注意保持腳尖離地，腳跟支撐)時，保持身體重心。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。
3.伸展雙手臂，作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。
4.持續(xù)保持腳跟運(yùn)動1分鐘，注意步伐要短，但速度。
全身運(yùn)動減肥二：平衡步行式
非常部位：臀部，腹部
1.右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。(右腳掌落地時雙手伸展至極限)。
2.右腳掌落地同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。
3.重復(fù)運(yùn)動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。
4.堅持平衡運(yùn)動一分鐘，保持身姿挺拔。
全身運(yùn)動減肥三：腳尖前進(jìn)式
非常部位：手臂，腹部，小腿肚
1.雙腳分開1英尺距離，腳尖式快速步行，保持身體重心位于兩腳之間，小碎步前進(jìn)(猶如芭蕾舞者)。
2.同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。
3.雙軸彎曲90度，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
4.快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。
5.保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運(yùn)動。
全身運(yùn)動減肥四：擺鐘伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1.雙手握拳，置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。
2.左腳落地同時，右腿向右側(cè)伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放松，將雙手置于胸前。
3.在跨下一步時，迅速對角對應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。
4.持續(xù)鐘擺式運(yùn)動1分鐘。
全身運(yùn)動減肥五：格羅經(jīng)典式
非常部位：臀部，大腿
1.左腳向前跨一大步(不要跨太夸張)，沉落臀部。
2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。
持續(xù)1分鐘聯(lián)系，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
訓(xùn)練小Tip：千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
全身運(yùn)動減肥六：樹枝扭轉(zhuǎn)式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉(zhuǎn)身體軀干向左，伸出右手，筆直放置于左膝內(nèi)側(cè)，左手臂向后筆直伸展。
2.保持頭部向前，左腳落地后，抬升右腳，旋轉(zhuǎn)身體軀干向右，伸出左手，筆直放置于右膝內(nèi)側(cè)，右手臂向后筆直伸展。
3.持續(xù)交替運(yùn)動1分鐘。
全身運(yùn)動減肥七：貓步運(yùn)動
非常部位：腹部，寫三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
1.雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。
2.將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
3.注意，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時身體扭轉(zhuǎn)向左。
4.持續(xù)練習(xí)1分鐘。
訓(xùn)練小Tip：為了充分鍛煉寫三角肌，MM們不要害羞哦，盡量夸張扭轉(zhuǎn)姿勢。每跨一步，身體也要扭轉(zhuǎn)至自身凈值處。
全身減肥瑜伽
蓮花坐姿前屈
1、 Step1 蓮花坐姿，右腿置于左腿上方，雙腳盡量向后延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時撐直背部，肩膀向后打開，挺起胸部，眼睛目視前方。
Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀盡量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置于右腿上方，重復(fù)做。
坐姿屈肩
1、 Step1 坐姿，左腿伸直置于身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置于左大腿下方，右手穩(wěn)住右膝蓋并盡量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方，自然呼吸。
2、 Step2 左腿彎曲，左腳指向后方，膝蓋壓低緊貼地板，雙臂舉起，雙手扶在頭部后方，前臂撐直與地板保持平行，手肘靠向兩側(cè)，胸部向上提拉，撐直腰身。
3、Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側(cè)身體，維持15秒，身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。
蝗蟲式變式
1、Step1 微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置于背部后方，雙手環(huán)握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微后仰。
2、Step2 雙臂用力撐緊，并抬起左大腿微微離地，待身體平衡后，再繼續(xù)抬起左腿離地，并盡量抬高。
全身減肥食物
一、草莓——瘦腰
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。
這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。
二、西芹——瘦臉
西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運(yùn)動。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。
三、番茄——瘦小腹
女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。
四、西瓜——瘦小腿
西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象。
此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。
五、白蘿卜——瘦大腿
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，人的大腿也是用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。
白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來對付大腿部的脂肪再合適不過了。
六、葡萄柚——瘦背
哪個女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減。不過，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪。
葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時經(jīng)常食用的水果。
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