冬季減肥的運(yùn)動方法
冬季減肥的運(yùn)動方法
在寒冷的冬季，很多人都在想要如何減肥，很多人都會選擇運(yùn)動。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合冬季減肥的小運(yùn)動
1、滑冰
滑冰既能讓你感受冬季運(yùn)動的樂趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉，訓(xùn)練你的平衡感，鍛煉下肢的力量，冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實(shí)。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，豪情一番，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂趣。
2、高溫瑜伽
冬季運(yùn)動減肥還可以選擇高溫運(yùn)動。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動很適合久坐不懂得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。
3、爬樓梯
爬樓梯是項(xiàng)簡單又方便的減肥運(yùn)動，在冬季戶外運(yùn)動不方便的情況下，爬樓梯也是一項(xiàng)不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運(yùn)動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。
4、球類運(yùn)動
球類運(yùn)動是一項(xiàng)借助運(yùn)動器材活動的集體運(yùn)動，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運(yùn)動的團(tuán)體活動中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。
5、力量性訓(xùn)練
進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實(shí)肌肉，雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。
6、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動
減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動量。
7、拉丁舞
拉丁舞是一種適合男女老少都可以跳的舞。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。不停扭動的跨步，很好的鍛煉了腰腹部的肌肉，走動的腳步，緊實(shí)了雙頭的肌肉。在歡快的舞曲中，愉快的活動自己的身軀，肥胖的煩惱了漸漸甩掉。
8、踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動的強(qiáng)度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲性感美臀。
9、跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
10、搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
冬季運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
選擇對的時間和天氣
1.要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運(yùn)動，通過慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動中。
2.以有氧運(yùn)動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
冬季減肥秘訣
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會更強(qiáng)，也就容易堅持下去。
如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食
經(jīng)常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會給身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。
在比較冷的屋子里做瑜伽
做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。
注意飲品
日常的很多飲品都會導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。
在寒冷的屋子里面吃火鍋
在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯(lián)絡(luò)感情又可以減肥，可以說是一舉兩得。
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