女性跳繩減肥的正確方法

　　跳繩是日常生活中最長見的減肥方法之一，因?yàn)闇p肥工具簡單，減肥強(qiáng)度不大，而且就減肥的動作而言也可以根據(jù)自身的情況來調(diào)整，是一個(gè)非常輕松簡便又高效的減肥方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　女性跳繩減肥的方法

　　首先，跳繩的時(shí)刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點(diǎn)地，這樣運(yùn)動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^分震蕩而受傷。注意兩腳要同時(shí)落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

　　1、戶外跳繩最佳

　　雖然跳繩運(yùn)動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因?yàn)樘K畢竟是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時(shí)候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子里，還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。

　　3、跳繩及相關(guān)運(yùn)動把握

　　使用的跳繩以塑膠制品較佳，應(yīng)選實(shí)心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至于長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動地?fù)芘K柄，即可減少疲勞感。

　　女性跳繩減肥具體動作

　　跳繩減肥動作1、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　跳繩減肥動作2、張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　跳繩減肥動作3、擺腿練習(xí)

　　雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住跳繩帶的兩端，右腳踩在跳繩的中間，左腿向后退一小步成45度角。

　　伸直右腿，雙手把跳繩舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時(shí)讓你的左腿不斷地來回?cái)[動。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。

　　跳繩減肥動作4、曲地盤旋運(yùn)動

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動時(shí)間。

　　跳繩減肥動作5、交替抬膝運(yùn)動

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動1分鐘。

　　跳繩減肥動作6、牽引練習(xí)

　　身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊跳繩過頭，雙手保持比肩略寬。

　　首先保持雙臂伸直，跳繩拉緊。然后保持右臂不動，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。

　　跳繩減肥動作7、跳繩帶跑運(yùn)動

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，持續(xù)該運(yùn)動1分鐘。

　　跳繩減肥動作8、側(cè)跨練習(xí)

　　身體直立，雙腳分開與臀同寬。把跳繩繞過雙腿在腳踝上方系緊。

　　保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作，堅(jiān)持做一組(15次)。

　　跳繩減肥動作9、向后揮動跳繩

　　也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　跳繩減肥動作10、向兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

　　女性跳繩減肥后的注意事項(xiàng)

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)1、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)2、結(jié)束后的按摩

　　很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實(shí)，只要在運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?，就完全不必?fù)?dān)心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時(shí)間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們在運(yùn)動結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對腿部進(jìn)行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)3、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)4、加強(qiáng)飲食的配合

　　跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度確實(shí)比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充能量，那么跳繩減肥的效果也會因此大受影響?？墒侨绻?yàn)樗某瑥?qiáng)燃脂效果就忽略了熱量的控制，那么再辛苦的運(yùn)動也是徒勞，明確了這一點(diǎn)，我們就必須要重視飲食的配合。

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