減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法
減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法
a 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
b 游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
c 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
d 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
e 跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法
跑步姿勢(shì)
跑步減肥對(duì)跑步的姿勢(shì)有要求。跑步的時(shí)候要抬頭挺胸，面對(duì)正前方，眼睛望著正前方。跑步的時(shí)候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時(shí)候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側(cè)，跑起來的時(shí)候無需刻意擺動(dòng)手臂。
跑步時(shí)間
早上和傍晚是最佳的跑步時(shí)機(jī)。傍晚跑步對(duì)控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時(shí)到一小時(shí)需要稍微吃點(diǎn)東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補(bǔ)充水分，預(yù)防身體缺水。
鍛煉技巧
跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時(shí)候停下來步行一下。
每周跑兩次，每次跑10到15分鐘即可，可以將跑步和步行穿插起來。當(dāng)掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分鐘以上。
常用的三大減肥方法
一、晨操
美好的一天開始后，早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
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