簡易瑜伽球運動瘦身動作
簡易瑜伽球運動瘦身動作
性感的S曲線是很多MM所追求的,如何才能輕松瘦出性感曲線,擺脫粗腰稱號呢?以下是學(xué)習啦小編為你精心整理的簡易瑜伽球運動瘦身動作,希望你喜歡。
瑜伽小球的優(yōu)點
1、易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎么也不耽誤。
2、易控制:在球操當中,可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準,鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3、易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣,價格十分便宜,十幾元錢便能搞定。
簡易瑜伽球運動瘦身動作
動作1——是整套球操的熱身動作
雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運動效果。
動作2——平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動作要點:平放的腿要伸直。
動作3——加入了拉丁風格的舞步,讓你輕松減肥
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。常練習就能輕松甩肉,成為令人羨慕的瘦身美人。
動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。
動作4——瘦腰的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5——最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部,讓其更顯纖瘦,以練就出纖細蠻腰。
動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
簡單瑜伽運動減肥小動作
1.跪坐
(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。
(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近腳后跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復(fù)最初的姿勢,臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸,重復(fù)10次,做3套動作。
2.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋,有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次,然后換右腿也重復(fù)10次。
3.抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳后跟,恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。
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4.拱橋
(1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣,腳后跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重復(fù)25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結(jié)束動作。
5.小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側(cè)面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣,保持膝蓋彎曲,右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿,也重復(fù)25次,每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手盡量往前伸,慢慢呼吸,結(jié)束動作。
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