盤點有減肥功效的瑜伽動作
減肥是女性生活的重要組成部分,特別是白領每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物!以下是學習啦小編為你精心整理的盤點有減肥功效的瑜伽動作,希望你喜歡。
盤點有減肥功效的瑜伽動作
平板式
功效:強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離,呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
站立前彎式
功效:消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
山式
功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側,手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部,注意不要過度向后彎。
側面支架式
功效:強化手臂力量,緊實腹部。
以棍式為起點,如圖轉(zhuǎn)向左側,左腳置于右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上,右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復做
練習瑜伽可以改善宮寒
瑜伽是很好的有氧運動,對女性來說效果更大,而腰部瑜伽運動,可以保證子宮氣血運行,有益盆腔健康,可以防治宮寒腰疼。
瑜伽和傳統(tǒng)醫(yī)學有關系,傳統(tǒng)醫(yī)學認為,腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足,運行通暢,就可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。
而瑜伽正好能使身體氣血暢通,所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質(zhì)的女性練習高溫瑜伽,能刺激經(jīng)絡和穴位,可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán),使全身溫暖。
寒性體質(zhì)的女性可以試著練習高溫瑜伽來治療宮寒,瑜伽可以疏通人體經(jīng)絡,使人身體變暖,對治療宮寒有很大的好處。
改善宮寒的瑜伽動作
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
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