學(xué)習(xí)游泳的正確技巧有哪些
學(xué)習(xí)游泳的正確技巧有哪些
游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能提高我們的肺活量，在炎炎夏日也是消暑降溫的好方法。下面是小編分享的學(xué)游泳的技巧，一起來看看吧。
學(xué)游泳的技巧
1、蝶泳
身體姿勢(shì)：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。
臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
4、自由泳
身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。
臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
新手學(xué)游泳的步驟
游泳的方式有很多，學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對(duì)于游泳初學(xué)者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學(xué)習(xí)游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情。千萬不要因?yàn)閱芩臀窇至?，最后放棄游泳?/p>
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。
開始肯定要慢，并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率，同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個(gè)步調(diào)純熟了，就可以開始訓(xùn)練動(dòng)作了。
第四步：先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。
不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來講，一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動(dòng)作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動(dòng)作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。
動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成?？傊瑹o論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。
新手游泳準(zhǔn)備守則
千萬不要去游“野泳”
所謂游野泳，就是到野外江河湖庫中進(jìn)行沒有專業(yè)施救人員看護(hù)的游泳行為。尤其是新手千萬不要到水情復(fù)雜的水域?qū)W習(xí)游泳，每年暑期溺亡的人數(shù)都在攀升，不是因?yàn)橛斡緯?huì)淹死人，而是因?yàn)槊つ孔孕藕吐楸源笠鈱?duì)水情預(yù)期樂觀會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
所以雷鋒崔老師告誡學(xué)習(xí)游泳守則第一條：禁止游野泳。
保持對(duì)水適當(dāng)?shù)目謶指?/p>
初學(xué)者既不要對(duì)水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚ＷC自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會(huì)游泳。
物理常識(shí)告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水我們也就無法游泳，水是我們游泳的必須物質(zhì)。所以，對(duì)水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對(duì)于水情復(fù)雜的水域，我們還是要“恐懼”之，不要下水。
準(zhǔn)備護(hù)目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛(wèi)生和安全措施還是要準(zhǔn)備的，護(hù)目鏡可以讓初學(xué)者遠(yuǎn)離長(zhǎng)時(shí)間池水刺激眼部導(dǎo)致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學(xué)者的安全感，并且可以避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生。
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