女性經期的時候可不可以練習瑜伽
瑜伽是一項很受歡迎的運動，而要體現瑜伽效果就得持之以恒，但女性每個月總有那么幾天，但是又不想耽擱練習瑜伽，該如何是好。下面是小編分享的經期可以練瑜伽嗎，一起來看看吧。
女性經期可以練瑜伽嗎
經期可以練瑜伽。
經期選擇一些簡單的瑜伽練習，可以幫助促進全身血液循環(huán)，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調理月經，減少經期腹痛，舒緩經期焦躁情緒。
經期練瑜伽可以緩解經前焦慮癥狀，如果是練習一些特定的瑜伽動作還可以在月經來潮時緩解難受的痛經現象。
女性經期練瑜伽的好處
經期適當的練練瑜伽，有助于促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預防腹部脂肪堆積，調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，有助于改善個人情緒。
女性經期練瑜伽的最佳時間
清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭，頸，肩，可以改善經期的一些不適癥狀，有益身心。
女性經期怎么練瑜伽
經期頭兩天身體比較虛弱，有的有痛經癥狀，這類人群可以選擇做一些恢復性的瑜伽，待身體恢復之后再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習，練習的時候注意加強體式和呼吸練習，可以幫助緩解痛經的癥狀。經期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種：
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體規(guī)律活動，改善月經，有利于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經，緩解月經不調。
3、雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅持20到39秒后換方向練習，這種姿勢有助于舒緩經期產生的關節(jié)疼痛，尤其是膝關節(jié)和髖關節(jié)酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。
4、膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢有助于松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。
5、雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢有助于促進腹部血液循環(huán)，使月經順利排出，也能刺激并加強卵巢功能。
女性經期不能做哪些動作
下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。
經期練瑜伽的注意事項
經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適癥狀稍微緩解之后，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高于腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。
不做倒置動作
避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
不劇烈運動
過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢，或學習新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
猜你感興趣：