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什么時候練瑜伽的瘦腿效果最好

時間: 睿檸1003 分享

什么時候練瑜伽的瘦腿效果最好

  瑜伽對我們的身體非常的有好處,練瑜伽瘦腿的動作雖多,但練習時也要講究時間和方法才能達到所要的瘦腿效果哦。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿最佳時間,一起來看看吧。

  練瑜伽瘦腿最佳時間

  清晨

  太陽還未出來前,并且還沒吃早餐前,就練習瑜伽,能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神,同時,也能排除人體內的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。

  中午

  經過一個早上的工作,人會感到疲憊,如果此時練瑜伽,能緩解疲勞,同時煥發(fā)精神,所以,如果中午有空閑時間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯后再練,因為練習前后1個小時都是不適宜吃東西的。

  傍晚

  晚飯后,休息一段時間,如果沒有多余的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時間,練瑜伽也是不錯的。因為經過一天的工作后,人身心疲勞,適當做瑜伽運動對身體有好處。

  練瑜伽瘦腿效果怎么樣

  踩單車式

  仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側,吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。

  坐角式

  挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側,眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內側,掌心貼地。調整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。

  樹式

  挺直腰背,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側練習。

  頂峰式

  挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復到原來的姿勢。

  瑜伽瘦腿的動作

  下狗式變式

  跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部盡量貼近地板,堅持數(shù)秒。

  坐姿單抬腿

  坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向后打開,頭微低,然后雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。

  勇士式

  俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然后雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,并盡量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,臀部下壓拉伸腿部。

  雙腿交叉前彎

  站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反復練習多次,注意要換腳練習。

  半腳尖式

  雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。


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