硬拉訓(xùn)練比較能鍛煉到哪些肌肉
硬拉的健身里面經(jīng)常會練到的一項(xiàng)，可以很好的幫助訓(xùn)練核心力量，讓肌肉的整體更加協(xié)調(diào)，力量更大。下面是小編分享的硬拉鍛煉哪些肌肉，一起來看看吧。
硬拉鍛煉哪些肌肉
硬拉是可以訓(xùn)練到全身的肌肉，現(xiàn)在我們來看看各個(gè)不同部位的肌肉訓(xùn)練。
下肢肌群!
硬拉動作中的發(fā)動機(jī)是下肢，嚴(yán)格來講是髖部主導(dǎo)動作(臀大肌，腘繩肌群)，膝關(guān)節(jié)輔助(股四頭肌)!
軀干肌群
包括我們的整個(gè)背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸!是一個(gè)核心的存在!
手臂肌群，前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂;像一個(gè)掛鉤一樣勾住杠鈴!
綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此對于提升運(yùn)動能力，加強(qiáng)肌肉質(zhì)量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時(shí)正確的硬拉讓你學(xué)會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好!
硬拉的好處
硬拉是最好的動作之一。每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行硬拉，它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發(fā)你學(xué)習(xí)的動機(jī)并建立去心理韌性。事實(shí)上，每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行硬拉，因?yàn)樗麄冨懢毜秸麄€(gè)身體，并產(chǎn)生以下的優(yōu)點(diǎn)：
1.他們強(qiáng)化全身，從手掌到小腿。
2.他們強(qiáng)化身體后側(cè)煉，讓你的背部及臀部更健康。
3.他們建構(gòu)骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4.他們強(qiáng)化核心并讓你擁有六塊腹肌。
5.他們可以提升速度、爆發(fā)力及運(yùn)動能力。
簡單來說，除了讓你身體美觀之外，他教導(dǎo)你正確的移動，而這是現(xiàn)代生活中愈來愈喪失的能力。
硬拉訓(xùn)練心得
姑娘們?nèi)绻胍厶彝?，那么硬拉是你的必修課。但是因?yàn)橛怖@種復(fù)合動作涉及全身多組肌群，發(fā)力順序和要點(diǎn)很多又很復(fù)雜，而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉，又根據(jù)站姿分為窄距(傳統(tǒng))和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
硬拉很多人做的不太對，大家多聽教練講解，忽視我的柔韌性哈哈哈哈!!大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)臀之后陸續(xù)會發(fā)上來，大家多關(guān)注一下!之前最早發(fā)過臀橋的視頻，下次發(fā)一組不負(fù)重用彈力帶來做的臀橋。有空大家可以準(zhǔn)備健身家用小器材啦!
向上拉動杠鈴，這時(shí)可以感覺到腘繩肌強(qiáng)烈的收縮，至少你需要感意念來體會這種感覺，慢慢拉起負(fù)荷，在最高點(diǎn)的時(shí)候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點(diǎn)停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作，慢慢再次下放杠鈴，在動作中始終保持肌肉的持續(xù)張力，不要讓肌肉有半點(diǎn)喘氣的機(jī)會。
有句話叫做無深蹲不翹臀，相信很多人是被這句話或者差不多意思的話吸引著然后為了翹臀每天深蹲、深蹲再深蹲，但是臀部還沒有特別翹，，大腿倒是變得比較粗，然后就開始質(zhì)疑了。我推薦的動作是：屈腿硬拉!不選擇直腿硬拉的原因就在于，其中腘繩肌群發(fā)力過多，臀部鍛煉相對偏少。
猜你感興趣：
1.手部肌肉鍛煉方法