健身房健身必備運(yùn)動(dòng)裝備
無論我們做什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)裝備都是必不可少的。那么大家知道我們?cè)诮∩矸拷∩淼臅r(shí)候應(yīng)該準(zhǔn)備哪些運(yùn)動(dòng)裝備嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房健身必備運(yùn)動(dòng)裝備
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。
使用時(shí)機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
膝蓋對(duì)于我們來說十分重要，不管是做運(yùn)動(dòng)還是騎車我們都需要護(hù)住膝蓋。我們常常看到羅馬尼亞人戴著護(hù)膝，這是為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)例如深蹲運(yùn)動(dòng)，當(dāng)做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，護(hù)膝自身的彈力會(huì)讓你的深蹲動(dòng)作達(dá)到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會(huì)給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒那么吃力。
使用時(shí)機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過70%。
使用時(shí)機(jī)：負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對(duì)肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時(shí)候使用握力帶會(huì)起到更好的作用呢?每個(gè)動(dòng)作當(dāng)你做不小于4個(gè)的時(shí)候，這時(shí)建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時(shí)用會(huì)更好的幫助你達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)
2008年美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動(dòng)作。
使用時(shí)機(jī)：只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力，你完全可以單獨(dú)訓(xùn)練自己的握力。
健身房運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長(zhǎng)期的做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯圆涣羯窬蜁?huì)造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴(yán)重的話還會(huì)造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣需要專業(yè)認(rèn)識(shí)進(jìn)行指導(dǎo)。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微?！ ∫?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
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