器材健身運(yùn)動(dòng)有什么好處
器材健身運(yùn)動(dòng)有什么好處
健身器材是在健身房健身時(shí)必不可少的輔助器材，健身器材對(duì)人們的身體健康也起著很大的好處。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
器材健身的好處
1、改變體形的高手
健身器材訓(xùn)練可以從根本上改善體形。通常運(yùn)動(dòng)節(jié)食一段時(shí)間后，我們發(fā)現(xiàn)體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過健身器材練習(xí)來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對(duì)很小，簡(jiǎn)單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會(huì)細(xì)得多。在眾多的科學(xué)減脂的方法中，借助健身器材進(jìn)行肌肉鍛煉屬塑形的最佳鍛煉方式。
2、脂肪的助燒劑
連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2～3次的健身器材訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35～50卡路里的熱量。
3、安全的保護(hù)
看似冰冷的健身器材，實(shí)則溫柔體貼，它令我們的運(yùn)動(dòng)更安全，可在最大程度上保護(hù)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的腰背和腿部關(guān)節(jié)。
4、練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)有了答案
你當(dāng)然可以徒手進(jìn)行全身各部位的練習(xí)，但你真的能將動(dòng)作做到位嗎?找到合適的健身器材，問題就迎刃而解了!技術(shù)人員發(fā)明了收緊臀部的健身器材，也制造了專門針對(duì)蝴蝶袖的健身器材。我們是人類，發(fā)明工具、使用工具!
5、緊致肌膚健身器材打造
我們從什么地方發(fā)現(xiàn)自己開始變老了?鏡子里開始松弛的皮膚!只做有氧運(yùn)動(dòng)或是單純依靠節(jié)食減肥無法改變皮膚松弛的現(xiàn)象。通過健身器材對(duì)肌肉進(jìn)行局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使松弛部位變得緊致，穿著比基尼時(shí)展露的肌膚將更光滑有彈性。
6、健身器材讓身體更柔韌
在一項(xiàng)為期兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，每周進(jìn)行兩次健身器材練習(xí)加伸展練習(xí)的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)身體柔韌性的意義并不大。
器材健身必備知識(shí)
1、 重量
如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個(gè)為一組;如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個(gè)為一組。
2、 速度
在這個(gè)過程當(dāng)中，速度應(yīng)保持上推式的速度比下放式的速度稍微的快一點(diǎn)，同時(shí)無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時(shí)都應(yīng)該停頓1-2秒。
3、 呼吸
呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過相關(guān);用力上推的時(shí)候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然后在下放的過程中再大口的呼吸，這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率。
4、 角度
角度的大小決定著這個(gè)動(dòng)作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。
5、 間隔時(shí)間與鍛煉組數(shù)
一般每鍛煉一個(gè)部位的肌肉需要3-5組的持續(xù)刺激鍛煉，每組10-20個(gè)動(dòng)作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。
6、保護(hù)
建議鍛煉的時(shí)候最好選擇和同伴一起練習(xí)，這是為了你的安全著想，因?yàn)樽杂善餍档闹亓亢瓦\(yùn)動(dòng)線路完全是有自己選擇的，如果當(dāng)肌肉疲勞或使用大重量時(shí)，最好要求同伴進(jìn)行保護(hù)動(dòng)作，以免自傷或他傷。
健身器材的使用頻率
商用健身器材
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多用于商業(yè)健身房的器材，相對(duì)于家用健身器材質(zhì)量要好得多。跑步機(jī)馬達(dá)一般都在4HP以上，載重在180kg左右。
家用健身器材
一般家庭使用，載重及馬達(dá)相對(duì)較小。使用頻率滿足家用即可。
功能分為
有氧健身器材
輔助完成有氧運(yùn)動(dòng)的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等。有氧健身器材主要的作用是健身
力量健身器材
無氧健身器材可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，健身器材不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。而無氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性
器材如坐姿推胸器，腹肌訓(xùn)練器幾十種力量器材等。
健身器材的使用注意事項(xiàng)
初次使用
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
熱身準(zhǔn)備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
運(yùn)動(dòng)量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
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